Kesehatan

19 Agustus 2021

6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung agar Terhindar dari Berbagai Penyakit

Rutin berolahraga bagus untuk jantung, lho!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Floria Zulvi
Disunting oleh Widya Citra Andini

Cara menjaga kesehatan jantung penting untuk diketahui setiap orang. Pasalnya, penyakit jantung banyak dimiliki bukan hanya karena usia yang mulai menua. Pola hidup yang tidak sehat pun bisa menjadi sumber penyebab penyakit jantung.

Penyakit jantung memang menjadi salah satu penyebab utama kematian.

Meskipun penyakit jantung koroner paling banyak terjadi pada kelompok umur 65 tahun ke atas, bukan berarti kita lengah menjaga kesehatan.

Karena itu, Moms juga perlu mencari tahu bagaimana cara menjaga kesehatan jantung.

Mengutip Heart, mencegah penyakit jantung (dan semua penyakit kardiovaskular) berarti membuat pilihan cerdas yang akan memberikan hasil seumur hidup.

Kurang olahraga, pola makan yang buruk, dan kebiasaan tidak sehat lainnya dapat berdampak buruk selama bertahun-tahun.

Jadi, cara menjaga kesehatan jantung secara alami pun bisa dilakukan mulai hari ini.

Baca Juga: Sumber Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru agar Tidak Kena Corona

Cara Menjaga Kesehatan Jantung Secara Alami

cara menjaga kesehatan jantung

Foto: Orami Photo Stock

Seperti yang tadi sudah disebutkan. Cara menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan hari ini dan detik ini juga.

Perlu diketahui, penyakit jantung sendiri tak memandang usia dan jenis kelamin. Jadi, bisa mengenai orang tua maupun anak muda.

Mengenai cara menjaga kesehatan jantung, dr. M. Fadil, Sp.JP, FIHA, FAsCC, FSCAI, Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah yang berpraktik di RS Pondok Indah – Bintaro Jaya pun menggarisbawahi kalau kita harus berusaha untuk menerapkan cara hidup "SEHAT".

Lebih dalam, dr. Fadil menjelaskan "SEHAT" adalah;

  • S: eimbangkan gizi
  • E: nyahkan rokok
  • H: indari stres
  • A: wasi tekanan darah
  • T: eratur berolahraga

Ia menjelaskan bahwa cara jaga kesehatan jantung yang terbaik adalah dengan memulainya sedini mungkin.

Selain itu, menjaga kesehatan jantung harus dimulai dari hal yang paling sederhana dan sedini mungkin.

Terutama apabila memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung.

Untuk mengetahui lebih dalam mengenai cara jaga kesehatan jantung, yuk terapkan cara sehat berikut ini!

Baca Juga: 5+ Penyebab Nyeri Dada dan Gejalanya, Ternyata Tidak Melulu karena Sakit Jantung

1. Berolahraga 30 Menit Setiap Hari

kafein sebelum olahraga

Foto: Orami Photo Stock

Berolahraga tidak hanya dapat membantu mengendalikan berat badan, tapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Ini menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung.

"Anda harus melakukan olahraga ringan, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu," terang dr. Adnan Yusuf dari Meet Doctor.

Moms dapat perlahan-lahan berlatih setidaknya 2,5 jam (150 menit) aktivitas fisik aerobik intensitas sedang (misalnya, jalan cepat) setiap minggu.

Bisa juga 1 jam 15 menit (75 menit) aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi (seperti jogging, berjalan) atau kombinasi keduanya setiap minggu.

Namun, berolahraga hanya 10 menit setiap hari pun memberikan manfaat besar untuk jantung.

Senada dengan hal tersebut, dr. Fadil pun merekomendasikan waktu berolahraga yang baik.

Tentu saja hal ini bisa dijadikan salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

Menurut dr. Fadil, melakukan olahraga rutin sebanyak 150 menit perminggu sangat dianjurkan.

Moms dapat melakukannya selama 30 menit sebanyak 5 dalam kali seminggu atau 50 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu sebagai cara menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: 8 Manfaat Bunga Matahari untuk Kesehatan dan Kecantikan, Moms Wajib Tahu!

2. Jauhi Rokok

cara menjaga kesehatan jantung-jangan merokok

Foto: Orami Photo Stock

Merokok adalah salah satu faktor risiko paling tinggi untuk penyakit jantung.

Dengan mengurangi rokok, Moms telah melakukan salah satu cara menjaga kesehatan jantung.

Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah.

Ini dapat menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Aterosklerosis akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

"Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen," jelas dr. Adnan.

3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Jantung

cara menjaga kesehatan jantung-makan sehat

Foto: Orami Photo Stock

Mengonsumsi makanan sehat juga merupakan cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan.

Diet kaya buah, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung.

Moms juga dapat mengonsumsi kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat.

Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan. Selain itu, membatasi lemak tertentu yang dimakan juga penting.

Usahakan menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6% dari kalori harian. Cobalah untuk menghindari lemak trans dari makanan.

Mengenai makananyang perlu dikonsumsi dan dihindari, dr. Fadil pun menguraikan hal serupa.

Menurutnya, cobalah indari makanan dengan kadar gula yang tinggi, makanan dengan kadar kolesterol, dan kadar lemak yang tinggi

Sementara itu, konsumsilah makanan yang tinggi kadar protein dan memiliki kadar serat yang tinggi juga.

Pilih makanan dengan pengolahan makan yang baik seperti rebus, kukus, dan panggang.

Kurangi makan makanan yang digoreng agar kesehatan jantung tetap terjaga.

Makan sehat untuk jantung yang sehat tidak berfokus pada satu jenis makanan atau nutrisi, tetapi lebih pada apa yang Moms makan selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan.

Baca Juga: Diet Tinggi Protein Saat Program Hamil, Ketahui 5 Fakta Ini

Berikut ini beberapa tips memilih makanan yang baik untuk jantung, mengutip Heart Foundation.

  • Makan lebih banyak buah dan sayuran. Pola makan yang penuh dengan berbagai buah dan sayuran dikaitkan dengan jantung yang lebih sehat dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
  • Ganti ke gandum utuh. Sereal gandum utuh mengandung lebih banyak biji-bijian alami. Ini berarti mereka memiliki lebih banyak nutrisi seperti serat makanan, vitamin B, vitamin E, dan lemak sehat.
  • Buatlah pilihan lemak yang sehat. Lemak terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan adalah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6). Temukan lemak sehat ini dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan, dan biji bunga matahari.
  • Gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai pengganti garam. Makan terlalu banyak garam tidak baik untuk jantung. Natrium dalam garam dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung.

4. Tidur Cukup dan Berkualitas

tidur siang

Foto: Orami Photo Stock

Kurang tidur tidak hanya membuat Moms menguap sepanjang hari tapi juga membahayakan kesehatan.

Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam waktu tidur setiap malam. Ini menjadi cara menjaga kesehatan jantung lain yang tak kalah penting.

Salah satu tanda cukup tidur adalah Moms yang terbangun tanpa alarm dan merasa segar kembali.

Namun, jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, itu pertanda butuh lebih banyak tidur.

Apalagi, Harvard Health Publishing mengungkapkan bahwa kualitas tidur dan kesehatan mental mempunyai hubungan yang erat.

Kurang tidur secara kronis bisa memengaruhi psikologi dan kesehatan mental seseorang.

Baca Juga: Ini 8 Makanan yang Ramah Jantung

5. Jangan Duduk Terlalu Lama

cara menjaga kesehatan jantung

Foto: Orami Photo Stock

Tahukah Moms kalau cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya bisa dengan hal sederhana seperti tidak duduk terlalu lama?

Ketika kita seharian duduk menghadap komputer, hal tersebut ternyata bukan hanya membuat badan pegal, namun bisa menurunkan kesehatan jantung.

Ketika tubuh kita duduk terlalu lama, hal tersebut bisa menjadi penyebab penggumpalan darah dan memperburuk sirkulasi darah dalam tubuh.

Jadi, jika Moms menghabiskan waktu bekerja di kantor atau di rumah dengan posisi duduk, jangan lupa untuk melakukan gerakan peregangan, ya!

Moms juga bisa untuk menggunakan tangga ketika melakukan mobilitas. Hal tersebut bisa membantu tubuh bergerak dan membuat sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lancar.

Terkadang, kita terlalu sering memanfaatkan fasilitas dan teknologi sehingga lupa untuk menggerakan tubuh kita. Jadi, jangan lupa untuk bergerak ya, Moms!

6. Mengelola Stres

cara menjaga kesehatan jantung-kelola stres

Foto: Orami Photo Stock

Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum, atau merokok.

Jangan sampai Moms melakukan hal yang kemudian dapat merusak kesehatan.

Menurut studi dari Experimental Neurobiology, setiap orang punya respons stres yang berbeda-beda.

Karenanya, Moms perlu mengetahui seperti apa cara mengelola stres yang lebih baik untuk bisa menjaga kesehatan jantung.

Moms bisa mencoba cara alternatif untuk mengelola stres seperti berolahraga atau latihan relaksasi dan meditasi, yang dapat membantu memperbaiki kesehatan.

Mengutip Heart, berikut ini beberapa hal yang bisa menjadi cara efektif untuk mengelola stres dengan lebih baik.

Self-Talk Positif

Self-talk bisa positif ("Saya bisa melakukan ini" atau "semuanya akan baik-baik saja") atau negatif ("Saya tidak akan pernah menjadi lebih baik" atau "Saya sangat bodoh").

Pembicaraan diri yang negatif meningkatkan stres. Pembicaraan diri yang positif dapat membantu Moms menenangkan diri dan mengendalikan stres.

Dengan latihan, Moms bisa belajar mengalihkan pikiran negatif ke pikiran positif.

Melakukan aktivitas Penghilang Stres

Melakukan hal-hal yang Moms sukai adalah cara alami untuk menghilangkan stres dan menemukan tempat bahagia.

Bahkan saat sedang down, Moms mungkin menemukan kesenangan dalam hal-hal sederhana seperti berjalan-jalan, bertemu teman, atau membaca buku.

Ketika stres membuat Moms merasa buruk, lakukan sesuatu yang membuat Moms merasa baik, meskipun hanya selama 10 atau 15 menit.

Beberapa dari aktivitas ini mungkin berhasil seperti:

  • Membuat kesenian (menggambar, mewarnai, melukis, atau memainkan alat musik).
  • Baca buku, cerita pendek atau majalah.
  • Temui teman untuk minum kopi atau makan.
  • Mainkan olahraga favorit.
  • Bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan, lakukan di luar ruangan jika memungkinkan.
  • Dengarkan musik atau tonton pertunjukan yang menginspirasi.
  • Mandi santai dan rasakan stres hilang.
  • Bermeditasi atau berlatih yoga.
  • Lari atau bersepeda untuk menjernihkan pikiran.

Baca Juga: Waduh, Ini 5 Zodiak yang Gampang Panik Hingga Terkena Stres!

Nah, itu dia Moms, beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang mudah untuk dilakukan. B

ila ingin mencari tahu lebih lanjut tentang kondisi jantung saat ini, dapat langsung berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung ya, Moms.

  • https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/how-to-help-prevent-heart-disease-at-any-age
  • https://www.heartfoundation.org.au/heart-health-education/keeping-your-heart-healthy
  • https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3538178/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait