Ukuran Detak Jantung Normal dari Anak hingga Dewasa

Detak jantung normal yang stabil dan teratur merupakan cerminan dari fungsi jantung yang sehat.

Ini menjadi parameter kunci dalam mengevaluasi kesehatan kardiovaskular kita.

Saat detak jantung berada dalam kisaran normal, berarti jantung berfungsi efisien dalam memompa darah, sehingga memastikan organ-organ kita mendapatkan pasokan darah yang cukup.

Selain itu, detak jantung yang stabil juga dapat menunjukkan adanya keseimbangan hormon dan sistem saraf otonom yang berfungsi dengan baik.

Baca Juga: Kenali Patch Test, Prosedur Medis untuk Cek Alergi

Detak Jantung Normal dan Pengukurannya

Penting untuk mengetahui berapa ukuran detak jantung normal guna waspada terhadap kondisi kesehatan.

"Detak jantung didefinisikan sebagai debaran yang dikeluarkan oleh jantung dan merupakan akibat dari adanya aliran darah melalui jantung.

Dalam satu 1 sesi pengukuran, denyut jantung dihitung setiap 1 menit," jelas dr. Sinthya Dhewi Dokter Umum RS Pondok Indah.

Detak jantung normal mengacu pada tingkat detak jantung yang dianggap sehat dan normal untuk orang dewasa dalam keadaan istirahat.

Detak jantung normal diukur dalam jumlah denyut per menit atau beats per minute (bpm).

Baca Juga: Mengetahui pH Vagina dan Cara Menjaga Keseimbangannya

Bagian Tubuh untuk Mengukur Detak Jantung

Berikut adalah beberapa lokasi umum di mana detak jantung bisa diukur:

• Pergelangan tangan: denyut nadi pada arteri radial di bagian dalam pergelangan tangan, di bawah ibu jari.
• Leher: arteri karotis di leher, tepat di bawah rahang atau di samping tenggorokan.
• Dada

Cara Mengukur Detak Jantung

Pengukuran detak jantung dapat dilakukan dengan beberapa cara, di antaranya:

1. Menggunakan Denyut Nadi

Tempatkan dua jari (biasanya jari telunjuk dan jari tengah) pada pergelangan tangan, leher (arteri karotis), atau di bagian bawah dada (arteri radial) untuk merasakan denyut nadi.

Hitung denyut nadi selama 60 detik (atau hitung selama 15 detik dan kalikan dengan 4) untuk mendapatkan detak jantung per menit.

2. Menggunakan Alat Pengukur Detak Jantung (Heart Rate Monitor)

Alat ini dapat dipasang pada pergelangan tangan, dada, atau ponsel pintar, dan akan secara otomatis menghitung detak jantung Moms.

Faktor yang Memengaruhi Frekuensi Denyut Jantung

Setiap individu dapat memiliki varian detak jantung normal yang sedikit berbeda.

Apa saja yang memengaruhinya?

1. Aktivitas Fisik

Detak jantung cenderung meningkat saat Moms bergerak atau berolahraga.

Semakin intensitas dan durasi aktivitas fisik, semakin cepat detak jantung Moms akan meningkat untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi oleh otot dan organ tubuh.

2. Tingkat Kebugaran Fisik

Individu yang memiliki tingkat kebugaran fisik yang lebih tinggi biasanya memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah.

Jantung yang lebih kuat dan efisien dapat memompa lebih banyak darah dalam satu denyut, sehingga memungkinkan jantung berdetak lebih sedikit dalam satu menit.

3. Usia

Detak jantung cenderung lebih cepat pada anak-anak dan remaja, dan kemudian cenderung menurun secara bertahap seiring pertambahan usia.

Pada orang tua, detak jantung istirahat biasanya lebih lambat.

4. Emosi

Perasaan emosi seperti stres, kecemasan, atau ketakutan dapat meningkatkan detak jantung.

Respon "fight-or-flight" dari sistem saraf menyebabkan peningkatan denyut jantung untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan reaksi tubuh terhadap situasi stres.

5. Suhu Lingkungan

Detak jantung dapat meningkat dalam suhu lingkungan yang panas atau di bawah paparan sinar matahari yang kuat karena tubuh berusaha untuk menjaga suhu tubuh yang stabil.

6. Kondisi Kesehatan

Beberapa kondisi medis dapat mempengaruhi detak jantung, seperti anemia, hipertiroidisme, hipotiroidisme, infeksi, atau gangguan jantung seperti aritmia.

7. Obat-obatan

Beberapa obat-obatan, seperti stimulan, dekongestan, atau beta blocker, dapat memengaruhi detak jantung dan menyebabkan peningkatan atau penurunan denyut nadi.

Baca Juga: Ini Kandungan Nutrisi dan Manfaat Jantung Pisang untuk Kesehatan

Detak Jantung saat Olahraga pada Orang Dewasa

Saat olahraga, detak jantung cenderung meningkat sebagai respons alami dari tubuh.

Ini karena saat kita berolahraga, otot membutuhkan lebih banyak energi, dan jantung berusaha untuk memompa lebih banyak darah untuk mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

Detak jantung selama olahraga dapat bervariasi tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan, intensitasnya, dan tingkat kebugaran fisik.

Beberapa olahraga seperti lari, berenang, atau bersepeda mungkin menyebabkan detak jantung lebih tinggi dibandingkan dengan olahraga yang lebih ringan seperti berjalan santai.

Saat sedang berolahraga, mungkin kita bingung apakah olahraga yang dijalankan terlalu berat atau normal.

The American Heart Association menyarankan untuk berolahraga berdasarkan target heart rate zone yang mengacu pada detak jantung aman berdasarkan usia.

Untuk mengetahui apakah olahraga sudah tepat sasaran, Moms dapat mengacu pada tabel Target Heart Rate berikut yang sudah disetujui oleh dr. Sinthya Dhewi.

Simak tabelnya berikut ini, ya Moms!

Detak Jantung Normal Berdasarkan Usia

Berikut detak jantung normal pada anak-anak menurut dr. Sinthya Dhewi.

• Neonatus: 100–160 detak jantung per menit.
• 0–5 Bulan: 90–150 detak jantung per menit.
• 6–12 Bulan: 80–140 detak jantung per menit.
• 1–3 Tahun: 80–130 detak jantung per menit.
• 3–5 Tahun: 80–120 detak jantung per menit.
• 6–10 Tahun: 70–110 detak jantung per menit.
• 11–14 Tahun: 60–105 detak jantung per menit.
• ≥ 15 Tahun: 60–100 detak jantung per menit.

Dari data tersebut berarti detak jantung normal orang dewasa hingga lansia berkisar 60–100 detak jantung per menit, ya.

Denyut jantung ini diukur ketika dalam kondisi istirahat.

Penyebab Detak Jantung Tidak Normal

"Detak jantung tidak normal terjadi ketika jantung berdetak terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur iramanya.

Hal ini disebut juga sebagai aritmia," kata dr. Sinthya Dhewi.

Penyebab dari detak jantung tidak normal dibagi menjadi 3 kelompok, berikut di antaranya:

1. Kelainan dari Jantung

• Penyakit katup jantung
• Penyakit jantung bawaan
• Penyakit jantung koroner
• Penyakit jantung hipertensi (tahap akhir)
• Serangan jantung
• Perikarditis atau peradangan pada lapisan tipis berbentuk kantong yang melapisi jantung
• Kardiomiopati atau penyakit akibat kelainan di otot jantung
• Gangguan formasi impuls
• Gangguan konduksi: block jantung

Baca Juga: Mengalami Jantung Berdebar Saat Tidur, Berbahayakah?

2. Faktor di Luar Jantung

• Demam
• Gangguan tiroid
• Anemia
• Dehidrasi
• Sesak napas
• Gangguan elektrolit
• Diabetes pada kondisi asidosis
• Pengaruh obat flu, alergi, asma, tiroid, dan jantung

3. Gaya hidup

• Merokok
• Mengonsumsi alkohol
• Mengonsumsi kafein
• Stres
• Aktivitas yang terlalu berat
• Kurang tidur
• Penggunaan Narkotika, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya (NAPZA)

Terakhir, dr. Sinthya Dhewi mengatakan jika sudah menerapkan gaya hidup sehat dan masih mengalami detak jantung tidak normal, sebaiknya berkunjung ke dokter.

"Sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter spesialis jantung dan pembuluh darah untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut sehingga mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat," tutup dr. Sinthya Dhewi.

Cara Menjaga Detak Jantung Normal

Detak jantung normal tentunya juga menjadi tanda bahwa tubuh dalam kondisi sehat, bukan?

Menurut dr. Sinthya Dhewi ada beberapa strategi untuk menjaga sekaligus menjadi upaya untuk mendapatkan detak jantung normal, berikut ini beberapa langkahnya.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga dapat memperkuat seluruh otot tubuh, termasuk otot jantung.

Terlebih olahraga tidak hanya menyehatkan jantung tapi juga secara keseluruhan.

2. Tidak Merokok atau Menggunakan Tembakau

Merokok, baik aktif maupun pasif, dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit.

Hal tersebut menyebabkan jantung harus bekerja keras dan menyebabkan naiknya detak jantung.

3. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat seperti ikan, buah-buahan, sayur, dan sumber nutrisi lainnya baik untuk kesehatan jantung.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih.

4. Pertahankan Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebih akan membuat kerja jantung menjadi lebih berat, sehingga detak jantung bisa menjadi lebih cepat.

Mempertahankan atau menurunkan berat badan sampai batas ideal, membantu kerja jantung.

Baca Juga: 15 Cara Menjaga Kesehatan Mental, Bebas Cemas dan Depresi!

5. Kelola Stres dengan Baik

Jika stres tidak dikelola dengan baik, otak akan mengirimkan hormon adrenalin dan kortisol ke darah.

Hal ini akan berefek pada jantung yang berdetak lebih cepat.

6. Melakukan Medical Check Up Secara Rutin

Kelainan detak jantung dapat diketahui lebih dini melalui medical check up dan jika ditemukan kelainan, maka dapat diobati dengan cepat.

7. Periksa Tekanan Darah Teratur

Tekanan darah adalah ukuran tekanan yang diberikan oleh darah terhadap dinding arteri saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh.

Tekanan darah yang tinggi (hipertensi) dapat meningkatkan beban kerja jantung dan arteri, sehingga mempengaruhi detak jantung.

Jika tekanan darah terlalu tinggi, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke, atau gangguan irama jantung.

Jadi, memeriksa tekanan darah secara teratur dapat sangat berguna dalam menjaga detak jantung normal dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

8. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam menjaga detak jantung tetap normal.

Tidur yang baik dan berkualitas juga memberikan waktu yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memulihkan dan memperbaiki diri.

Dengan menjaga pola tidur yang baik, kita dapat membantu menjaga detak jantung tetap normal dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Baca Juga: Waspada 8 Efek Buruk Junk Food pada Kesehatan

9. Minum Air yang Cukup

Air adalah komponen utama dalam tubuh kita, dan berperan dalam berbagai fungsi vital, termasuk dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan volume darah.

Darah yang cukup melimpah memungkinkan jantung memompa darah dengan efisiensi yang baik, sehingga detak jantung tetap normal.

Hidrasi yang baik juga akan membantu tubuh dalam menjaga suhu tubuh yang seimbang.

Saat tubuh terlalu panas, detak jantung dapat meningkat sebagai respons tubuh terhadap suhu yang meningkat.

Namun dengan minum air yang cukup, hal ini membantu mencegah dehidrasi dan menjaga suhu tubuh stabil sehingga detak jantung tetap normal.

10. Cek Kolesterol Berkala

Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah dan merupakan komponen penting dalam pembentukan sel-sel tubuh, produksi hormon, dan fungsi lainnya.

Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jika hasil pemeriksaan kolesterol menunjukkan kadar kolesterol yang tinggi, langkah-langkah dapat diambil untuk mengelola risiko penyakit jantung.

Misalnya dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat, olahraga teratur, berhenti merokok (jika merokok), dan penggunaan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter jika diperlukan.

Jadi, Moms perlu memeriksa kolesterol secara berkala untuk menjaga detak jantung tetap normal dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Baca Juga: 7 Makanan untuk Diare yang Dapat Tenangkan Pencernaan

Itulah informasi tentang detak jantung normal. Pastikan Moms dan keluarga selalu menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit, ya Moms!