Trimester 1

TRIMESTER 1
7 September 2020

13 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil

Rutin konsumsi pisang selama hamil memiliki banyak manfaat bagi ibu dan janin
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Serenata Kedang
Disunting oleh Intan Aprilia

Menjadi ibu hamil tentu harus memperhatikan nutrisi yang dikonsumsi, terutama sayur-sayuran dan buah-buahan.

Banyak sayur dan buah yang bermanfaat untuk pertumbuhan janin hingga mempermudah proses persalinan. Salah satu buah yang paling banyak diminati adalah pisang.

Pisang merupakan buah-buahan yang mengandung banyak gizi baik bagi tubuh dan merupakan salah satu tanaman budidaya tertua.

Berdasarkan penelitian oleh K. P. Sampath Kumar, dkk pada Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry di Phyto Journal, pisang adalah buah yang semua bagiannya memiliki manfaat untuk pengobatan.

Misalnya, bunga pisang dapat menjadi obat untuk penyakit bronkitis, disentri, dan bisul. Bunga yang dimasak dapat diberikan kepada penderita diabetes.

Lalu, bagian getah bisa mengatasi penyakit histeria, epilepsi, kusta, demam, perdarahan, disentri akut, dan diare, serta dapat dioleskan pada wasir, gigitan, dan sengatan serangga.

Daun mudanya juga dapat ditempatkan sebagai tapal pada luka bakar dan penyakit kulit lainnya. Sedangkan daun tuanya bisa diambil untuk disentri, diare, dan bisul ganas.

Baca Juga: Alami Morning Sickness? Ini Sederet Obat Mual untuk Ibu Hamil

Bagian yang terakhir adalah akarnya yang dapat mengobati gangguan pencernaan, disentri, dan penyakit lainnya.

Pada negara India pernah ada kasus diare yang sembuh setelah diberikan lendir biji pisang pada penderitanya.

Tak hanya itu, pisang juga merupakan pilihan makanan sehat untuk melakukan diet karena tidak mengandung lemak, kolesterol, atau natrium.

Wah, ternyata banyak sekali manfaat baik dari buah dan tanaman pisang itu sendiri ya, Moms. Lantas, bagaimana dengan ibu hamil?

Apa saja manfaat pisang untuk ibu hamil yang bisa dirasakan?

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil

Tak hanya untuk orang sehat atau sakit, manfaat pisang untuk ibu hamil pun ada sangat banyak, lho Moms. Berikut ini ulasannya.

1. Meredakan Morning Sickness

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil meredakan morning sickness.jpg

Foto: freepik.com

Moms pasti sering merasakan nyeri atau sakit di pagi hari pada trimester pertama kehamilan, bukan?

Meski namanya morning sickness, rupanya beberapa Moms lain mengalaminya di siang bahkan malam hari.

Nah, manfaat pisang untuk ibu hamil ternyata mampu meredakan gejala morning sickness ini agar tidak terjadi secara berkelanjutan lho, Moms.

Hal ini terjadi karena pisang ternyata mengandung vitamin B6 yang bagus untuk meredakan morning sickness nih, Moms.

Terdapat penelitian dari Rini Hariani Ratih dalam Jurnal Kesehatan Komunitas tahun 2017, yang menggunakan pisang kepok denagn tiga macam bentuk, yakni:

  • Pisang kepok mengkal dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,2022 mg/ml,
  • Pisang kepok masak dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,2530mg/ml,
  • Pisang kepok yang direbus selama 40 menit dengan kandungan vitamin B6 sebesar 0,3646 mg/ml).

Berdasarkan penelitian ini, pisang kepok rebus punya kandungan vitamin B6 tertinggi sehingga ibu hamil sangat dianjurkan mengonsumsi pisang kepok rebus.

Vitamin B6 membantu meningkatkan pengembangan sel sistem saraf pusat pada janin.

Dengan konsumsi jumlah yang tepat, vitamin B6 akan mengurangi morning sickness.

Salah satu jenis pisang yang direkomendasikan untuk emesis gravidarum yaitu pisang kepok yang direbus.

Emesis gravidarum adalah kondisi morning sickness yang ekstrem pada masa kehamilan dan ditandai dengan mual dan muntah yang parah.

Kondisi ini menyebabkan dehidrasi, gangguan elektrolit dan keton dalam darah, serta penurunan berat badan yang signifikan.

2. Mencegah Anemia

Manfaat pisang untuk ibu hamil yang selanjutnya ialah mencegah anemia. Anemia adalah hal yang kerap terjadi pada Ibu hamil.

Untuk itu, Moms membutuhkan lebih banyak zat besi dari kebutuhan harian biasanya.

Dilansir dari situs web Mayo Clinic, ibu hamil membutuhkan kebutuhan zat besi dua kali lipat daripada ibu tidak hamil.

Menurut dr. Iwinosa Ehigiator, ginekolog di Estate Clinic, Benin, selama kehamilan tubuh memproduksi sekitar 50 persen lebih banyak darah dan cairan tubuh untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang berkembang.

Buah pisang mengandung zat besi setidaknya 3% dari total kandungan vitaminnya sehingga mampu membantu untuk menghasilkan hemoglobin dan selanjutnya mencegah anemia saat kehamilan.

Baca Juga: 4 Makanan Khusus untuk Penderita Anemia Saat Hamil

3. Menambah Energi

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil menambah energi.jpg

Foto: freepik.com

Kondisi kehamilan dapat menyebabkan Moms lemas dan tidak bertenaga untuk melakukan aktivitas.

Di sisi lain, Moms tidak boleh hanya bermalas-malasan karena ibu hamil harus tetap melakukan aktivitas meski terbatas.

Hal ini dilakukan agar tidak menyebabkan pembengkakan pada kaki jika kurang bergerak.

Tentu hal ini membuat Moms membutuhkan energi lebih banyak agar tetap gesit dalam beraktivitas.

Nah, buah pisang dengan glukosa, fruktosa, dan sukrosa akan membuat Moms lebih bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.

4. Meredakan Stres

Tak dapat dipungkiri, banyak ibu hamil mengalami stres saat hamil.

Stres saat hamil dipicu banyak hal, misalnya seperti hormon yang berubah drastis, ketakutan persalinan, khawatir mengenai perkembangan janin, dan sebagainya.

Ternyata, stres ini dapat diatasi dan dicegah apabila Moms mengonsumsi buah pisang secara rutin, lho.

Berdasarkan penelitian H.J. Heo dkk dalam Journal Food of Science tahun 2008, buah pisang adalah salah satu buah utama dalam makanan Barat dan Asia.

Fenolat dalam pisang dapat berperan penting untuk mengurangi risiko gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan mampu melindungi sel neuron dari neurotoksisitas yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Stres oksidatif adalah keadaan di mana jumlah radikal bebas di dalam tubuh melebihi kapasitas untuk dinetralkan.

Baca Juga: 4 Masalah Janin Ini Terjadi Akibat Stres Pada Ibu Hamil

5. Meringankan Kram Otot

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil meringankan kram otot.jpg

Foto: freepik.com

Manfaat pisang untuk ibu hamil selanjutnya ialah meringankan kram otot.

Umumnya, ibu hamil akan mengalami kram atau yang biasa disebut charlie horse selama kehamilan.

Kram otot adalah kontraksi otot atau sekelompok otot yang tidak disengaja yang terjadi secara tiba-tiba dan paling sering dialami pada malam hari.

Kram otot bisa disebabkan karena dehidrasi, perubahan sirkulasi darah hingga kekurangan kalium.

Dikutip dari Fruits and Veggies, buah pisang mengandung 74% air sehingga merupakan buah rekomendasi untuk mencegah dehidrasi dan juga memberikan nutrisi yang menyehatkan seperti vitamin, mineral, serat dan protein.

Para atlet elit atau mereka yang hanya mencoba untuk tetap bugar, diet dengan banyak buah dan sayuran, menjadikan pisang buah yang sangat penting untuk menghasilkan performa terbaik.

Kalium juga banyak terkandung dalam buah pisang sehingga mampu meringankan kram otot jika Moms mengonsumsinya rutin sebelum tidur.

6. Meringankan Edema Kaki

Ibu hamil sering mengalami edema (bengkak) kaki akibat beban yang semakin berat yang ditanggungnya.

Pada beberapa ibu hamil, tak hanya pada kaki tapi edema juga terjadi di tangan dan wajah.

Dr. Iwinosa mengatakan bahwa buah pisang yang kaya kalium ini mampu untuk meringankan edema kaki.

Moms juga perlu mengurangi kafein agar daya kerja kalium pada pisang yang Moms konsumsi bekerja maksimal.

Baca Juga: 4 Penyebab Nyeri Perut Sebelah Kanan Pada Trimester Kedua

7. Mengatasi Sembelit

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil mengatasi sembelit.jpg

Foto: freepik.com

Serat yang terkandung dalam pisang akan membantu Moms mengatasi konstipasi saat kehamilan.

Rata-rata ada sekitar 6 gram serat yang terkandung dalam satu buah pisang.

Serat inilah yang kemudian akan mengurangi gejala konstipasi, mengurangi gerakan usus yang ekstrim akibat konstipasi, dan memperlancar buang air besar tentunya.

8. Mengurangi Mual dan Muntah

Mual dan muntah terjadi hampir pada awal kehamilan. Mual dan muntah bisa disebabkan karena banyak hal salah satunya adalah karena perubahan hormon.

Ibu hamil akan merasa sangat sensitif terhadap bau-bau menyengat dan rasa-rasa makanan tertentu.

Dengan konsumsi vitamin B6 yang terdapat dalam pisang dapat mengurangi rasa mual pada ibu hamil.

Baca Juga: 6 Jenis Teh untuk Mengurangi Mual Ibu Hamil, Bikin Segar!

9. Menangkal Radikal Bebas

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil menangkal radikal bebas.jpg

Foto: freepik.com

Manfaat pisang untuk ibu hamil bisa dijadikan antioksidan untuk menangkal radikal bebas.

Salah satu manfaat Vitamin C yang terkandung dalam pisang sangat berguna untuk memproduksi antioksidan.

Kebutuhan vitamin C harian untuk ibu hamil sendiri adalah sekitar 80-85 mg per hari agar dapat memproduksi antioksidan secara sempurna.

Berdasarkan penelitian Shinichi Someya dalam Food Chemistry tahun 2002, buah pisang komersial (Musa Cavendish) sudah dipelajari dan teridentifikasi mengandung antioksidan gallocatechin.

Kandungan gallocatechin dapat dikaitkan dengan kapasitas antioksidannya.

Artinya, pisang memiliki efek antioksidan yang lebih baik. Jadi, Moms yang sedang hamil sudah konsumsi pisang belum hari ini?

10. Menurunkan Risiko Bayi Lahir Cacat

Moms tentu tidak akan membiarkan bayi yang dikandung akan lahir dalam keadaan cacat.

Nah, risiko ini dapat dicegah dengan konsumsi asam folat yang cukup yaitu sekitar 400 mikrogram asam folat setiap harinya. Satu di antara buah yang mengandung asam folat adalah pisang.

Tak hanya cacat saraf, bayi juga berkemungkinan lahir dengan bibir sumbing jika Moms tidak memenuhi asupan protein secara cukup, lho.

Protein berfungsi sebagai sumber kalori dan juga pembentukan antibodi untuk janin dan ibu.

Protein yang terkandung dalam pisang cukup banyak yaitu sekitar 2,5 gram per 225 gram pisang.

11. Mengatasi Gejala Sakit Asam Lambung

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil mengatasi asam lambung.jpg

Foto: freepik.com

Asam lambung naik dan heartburn adalah masalah kesehatan umum yang banyak dialami ibu hamil pada masa trimester kedua dan ketiga.

Ibu hamil akan cukup merasakan gejalanya setelah makan dan bisa bertambah buruk di malam hari yaitu rasa panas di ulu hati (heartburn).

Solusi dari sakit asam lambung ini, ibu hamil harus banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, juga mengganti pola hidup.

Misalnya mulai dari mengubah kebiasaan makan porsi sedikit tapi sering dan berbaring 2-3 jam setelah makan, menemukan posisi tidur yang nyaman, menghindari minuman es, dan menggunakan pakaian nyaman (longgar).

Baca Juga: Bagaimana Mengatasi Asam Lambung Naik Saat Hamil?

12. Menjaga Tekanan Darah Normal

Pisang adalah salah satu sumber potasium. Mineral ini penting untuk mengontrol kadar tekanan darah dalam tubuh agar tidak melonjak.

Buah pisang juga dapat mengurangi stres sehingga ketika Moms jauh dari stres, tekanan darah juga tidak akan melonjak.

Manfaat pisang untuk ibu hamil berikutnya ialah menjaga tekanan darah normal.

Ada bahaya mengintai apabila tekanan darah tinggi terjadi saat kehamilan, di antaranya bayi lahir dengan berat badan rendah, ibu mudah terserang penyakit ginjal, dan membuat plasenta terpisah dari janin.

Berdasarkan penelitian K. P. Sampath Kumar, dkk pada Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry di Phyto Journal, buah pisang menjadi sangat berguna di negara Thailand karena digunakan “pendingin” yang bisa menurunkan tekanan darah maupun tekanan mental.

13. Menguatkan Tulang Ibu dan Bayi

Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil menguatkan tulang ibu dan bayi.jpg

Foto: freepik.com

Kalsium sangat berguna untuk kesehatan dan menguatkan tulang.

Buah pisang yang mengandung banyak kalsium harus menjadi buah wajib bagi ibu hamil.

Tak hanya menguatkan tulang, kalsium juga mampu menjaga pengaturan kontraksi otot dalam tubuh.

Baca Juga: 9 Khasiat Buah Delima untuk Perencanaan Kehamilan

Ternyata, ada banyak sekali manfaat pisang untuk ibu hamil ya, Moms, apalagi jika dikonsumsi secara rutin.

Pastikan Moms menjadikan buah pisang sebagai buah wajib yang dikonsumsi sehari-hari, ya. Semoga Moms dan calon bayi sehat selalu!

Artikel Terkait