15+ Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Dijamin Ampuh Moms!

Wajar sekali ketika tengah mengandung, Moms merasa mual. Agar tidak terlalu mengganggu, Moms perlu tahu cara mengatasi mual saat hamil.

Mual selama awal kehamilan, atau sering disebut dengan istilah morning sickness sangat umum dan sepenuhnya normal terjadi pada ibu hamil.

Perlu diketahui bahwa mual selama kehamilan adalah hal yang sangat wajar. Jadi, Moms tidak perlu panik secara berlebihan, ya!

Dilansir dari American Pregnancy Association, morning sickness adalah perasaan mual yang biasa dialami selama trimester pertama dan biasanya terjadi di pagi hari, lalu menghilang saat ibu hamil aktif sepanjang hari.

Dalam kasus yang lebih parah, kondisi mual dapat berisiko calon ibu harus menjalani rawat inap.

Ada banyak berbagai cara mengatasi mual saat hamil yang bisa dilakukan, baik itu secara alami maupun dengan medis seperti penggunaan obat atau multivitamin.

Baca lebih lanjut informasinya berikut ini ya, Moms.

Baca Juga: Penyebab Mual di Trimester 3 dan Ragam Pengobatannya

Cara Mengatasi Mual saat Hamil Secara Alami

Ada banyak pilihan perawatan yang bisa dilakukan sebagai cara untuk mengatasi kondisi mual selama kehamilan secara alami.

Berikut ini ulasannya, Moms.

1. Mencium Aroma yang Segar

Cara mengatasi mual saat hamil yang pertama adalah dengan menghirup aroma yang segar.

"Mual saat hamil sering kali disebabkan karena menghirup bau yang tidak sedap," kata Miriam Erick, M.S., R.D.N., penulis buku Managing Morning Sickness (2004), dilansir dari Parents.

Menurutnya, estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab untuk indera penciuman, dan jika Moms adalah orang yang memiliki hormon estrogen tinggi, maka bisa jadi indra penciuman menjadi sangat peka.

Sebagai solusi, cobalah menghirup aroma yang segar, seperti ekstrak lemon atau aroma rosemary yang segar.

Moms bisa hirup aromanya sebagai cara menghilangkan mual saat hamil.

Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Mual saat Haid, Minum Teh Herbal, Moms!

2. Melakukan Olahraga Ringan

Sekalian bisa membuat tubuh bugar, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil lho, Moms!

Olahraga yang dimaksud mungkin tidak benar-benar berlari atau melakukan olahraga berat yang memerlukan intensitas tinggi selama kehamilan.

Moms bisa bergerak ringan, misalnya cukup dengan berjalan kaki secara perlahan-lahan di pagi hari sehingga dapat mengurangi rasa mual atau morning sickness selama hamil.

3. Mengubah Pola Makan

Cara mengatasi mual saat hamil berikutnya adalah dengan mengubah pola makan.

Siapa sangka pola makan bisa menjadi salah satu hal yang membantu mengatasi mual, ya Moms!

Terkadang mual sendiri bisa diatasi dengan cara mengisi perut agar tidak kosong. Tetapi ingat Moms untuk selalu mengonsumsi makanan sehat sebanyak mungkin.

Moms juga bisa makan makanan yang lebih lunak seperti biskuit asin untuk menghindari rasa mual.

Baca Juga: 10+ Dokter Kandungan di Bandung Terbaik dan Berkualitas

4. Bicarakan dengan Orang Terdekat

Mungkin Moms ingin coba cara mengatasi mual saat hamil secara mandiri.

Tapi membicarakan apa yang kita rasakan pada orang-orang terdekat bisa membantu meringankan bahkan mengatasi mual-mual saat hamil.

Moms bisa bercerita kepada Dads, karena mungkin ia tidak tahu bahwa wangi yang terlalu menyengat atau aroma makanan tertentu justru membuat Moms merasa mual.

Ada baiknya Moms beritahukan kondisi ini pada suami atau keluarga terdekat, agar Moms bisa dibantu untuk mengurangi gejala mual yang dirasakan saat hamil, sehingga tubuh akan merasa lebih baik.

5. Menghirup Aromaterapi

Cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya adalah dengan menghirup aroma terapi. Aromaterapi dapat membuat Moms menjadi rileks.

Beberapa contoh minyak esensial yang dapat meredakan mual, meliputi:

• Peppermint
• Spearmint
• Lemon
• Jeruk manis (sweet orange)
• Jeruk Mandarin

Baca Juga: 13 Penyebab Mual Setelah Berhubungan Intim, Cari Tahu Yuk!

6. Sering-seringlah untuk Ngemil

Cara mengatasi mual saat hamil yang satu ini pastinya menyenangkan.

Yup, sering-sering ngemil bisa menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil yang ampuh, lho! Meski demikian Moms tidak bisa ngemil sembarangan.

Jangan mengisi perut secara berlebihan, tetapi jangan biarkan perut kita benar-benar kosong juga.

Makan enam porsi kecil sepanjang hari daripada tiga porsi besar seperti biasa.

Perut Moms yang kosong, dapat memicu rasa mual.

Ditambah lagi, makanan kecil lebih mudah dicerna dan cenderung tidak memicu mual dan mulas, gejala kehamilan klasik lainnya.

Selain itu, jangan meninggalkan rumah tanpa persediaan camilan sehat yang dapat ditangani perut kita, seperti buah dan kacang kering, granola bar, sereal kering, biskuit gandum atau keripik kedelai.

7. Tidak Berada di Dekat Makanan dengan Bau Menyengat

Cara mengatasi mual saat hamil dapat dilakukan dengan menjauhi bau yang tidak disukai.

Moms perlu lebih berhati-hati ketika berada di sekitar benda atau makanan yang memiliki bau menyengat.

Berkat indra penciuman yang jauh lebih sensitif, ibu hamil sering kali mendapati aroma yang dulu mereka sukai, tiba-tiba jadi menimbulkan mual dan menjadi memuakkan.

Baca Juga: 11+ Cara Mengobati Mual pada Anak, Jangan Sampai Dehidrasi!

Jadi jauhi bau yang memicu mual tersebut.

Beberapa contoh makanan yang dapat memicu gejala mual, adalah durian, rempah-rempah, seperti bawang merah dan kencur.

Cara Mengatasi Mual saat Hamil Secara Medis

Selain menggunakan cara yang alami, ada juga cara mengatasi mual saat hamil dengan pendekatan medis.

Ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsumsi multivitamin, atau metode yang membutuhkan peran ahli.

Tetapi ingat, sebaiknya Moms konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter bila ingin melakukan cara-cara berikut ini, ya.

8. Kombinasi Vitamin B6 dan Doxylamine

Kombinasi suplemen vitamin B6 dan doxylamine telah direkomendasikan oleh American Academy of Family Physicians. untuk mengobati mual di pagi hari selama trimester pertama.

Percobaan dengan kombinasi vitamin B6 dan doxylamine ditemukan efektif dalam mengurangi mual dan muntah hingga 70% dari kasus ibu hamil yang mengalami mual.

Meskipun menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil, kombinasi suplemen ini memiliki efek samping seperti mengantuk, mulut kering, sakit kepala, gugup, dan sakit perut.

Untuk itu, bila Moms ingin mencobanya, jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu dengna dokter ahli.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu Pelancar ASI Terbaik, Tidak Bikin Mual!

9. Akupresur

Akupresur adalah penerapan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk mengendalikan kondisi tertentu yang dialami tubuh.

Metode ini bisa menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil yang bisa dicoba.

Dalam studi di Scandinavian Journal of Primary Health Care, menunjukkan bahwa akupresur terbukti dapat membantu mengurangi gejala mual dan muntah pada wanita hamil.

Selain itu, dalam National Health Service, ada beberapa bukti bahwa memberi tekanan pada pergelangan tangan, menggunakan gelang atau gelang khusus di lengan, dapat membantu meringankan gejala morning sickness.

Moms dapat mencoba akupresur kapan saja, dengan menekan titik akupunktur (titik perikardium enam) di pergelangan tangan.

Moms dapat membeli gelang untuk melakukan akupresur.

Baca Juga: 11 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kecantikan, Bisa Mencerahkan Kulit!

10. Obat-obatan yang Diresepkan

Cara mengatasi mual saat hamil lainnya adalah dengan konsumsi obat yang diresepkan.

Dokter mungkin akan meresepkan suplemen atau obat-obatan untuk mengurangi mual dan membantu mempertahankan cairan tubuh.

Mengutip dari Healthline, obat-obatan yang mungkin diresepkan dokter bisa termasuk:

• Antihistamin: membantu mual dan mabuk perjalanan
• Phenothiazine: membantu menenangkan mual dan muntah parah
• Metoclopramide (Reglan): membantu perut memindahkan makanan ke usus dan membantu mengurangi mual dan muntah
• Antasida: menyerap asam lambung dan membantu cegah refluks asam

Ingat ya, Moms, jangan minum obat ini sendiri tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter.

Sebelum meresepkan, dokter akan berbicara tentang seberapa sering Moms mengalami mual, berapa kali muntah, dan apakah Moms telah mencoba pengobatan rumahan.

Ada sejumlah obat resep yang aman dikonsumsi selama kehamilan untuk mual dan muntah.

Dokter akan merekomendasikan pilihan yang aman, berdasarkan tingkat keparahan gejala mual dan muntah yang dialami.

Minuman dan Makanan untuk Ibu Hamil Muda agar Tidak Mual

Selain dari beberapa cara di atas, berikut ini cara mengatasi mual saat hamil dengan mengonsumsi beberapa minuman dan makanan.

Yuk disimak Moms.

11. Minuman Elektrolit

Bagi Moms yang juga mengalami muntah, maka penting untuk mengisi cairan tubuh sehingga mengurangi risiko dehidrasi.

Ini juga bisa menjadi cara mengatasi mual saat hamil.

Mengutip Mayo Clinic, mual dan muntah yang sedang hingga berat dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Maka dariu itu, minumlah penambah cairan ekstra dan obat resep jika Moms merasakan morning sickness yang parah.

Beberapa contoh minuman elektrolit, adalah seperti air kelapa, jus buah, minuman elektrolit kemasan, atau membuat larutan air gula dan garam sendiri.

Minuman isotonik kira-kira mengandung sekitar 12-16 persen karbohidrat, air, 19 gram gula, 200 mg gula, 200 mg sodium, dan 80 kalori per 250 ml, untuk menggantikan cairan elektrolit di dalam tubuh.

Menurut American Pregnancy Association, ketidakseimbangan elektrolit bisa terjadi karena hiperemesis gravidarum.

Kondisi yang dialami ibu hamil pada trimester awal ini lebih berat dari morning sickness.

Kehilangan terlalu banyak cairan di dalam tubuh dapat menyebabkan terjadinya gangguan elektrolit.

Padahal, elektrolit dibutuhkan selama masa kehamilan, karena dapat mengatur tekanan darah yang baik untuk tumbuh kembang janin.

12. Konsumsi Biskuit atau Roti Kering

Saat bangun tidur di pagi hari, makanlah beberapa biskuit atau sepotong roti panggang untuk mengisi perut.

Ini bertujuan agar membuat perut selalu terisi, meski dalam jumlah yang sedikit sepanjang waktu.

Sebab seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, bahwa salah satu alasan terjadinya mual adalah karena perut yang kosong.

13. Konsumsi Sesuatu yang Asam Seperti Air Lemon

Mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang asam memang menjadi cara mengatasi mual saat hamil yang paling sering dilakukan oleh para Moms.

"Cobalah mengisap permen asam, menyesap air lemon, atau bahkan mengendus sesuatu yang asam," kata Michele Hakakha, M.D., an OB-GYN, penulis buku berjudul Expecting 411: The Insider's Guide to Pregnancy and Childbirth, di Amerika Serikat, melansir dari Parents.

14. Teh Jahe

Teh jahe adalah salah satu minuman yang sering digunakan untuk meredakan mual saat hamil.

Ini karena jahe merupakan salah satu bahan masakan yang dikenal memiliki sifat anti-mual dan antiemetik alami yang dapat membantu mengurangi gejala mual.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua ibu hamil merespons teh jahe dengan baik, ya Moms.

Mungkin, bagi beberapa Moms mengalami efek samping jika mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.

Jika ingin membuat teh jahe, baiknya Moms menggunakan jahe segar daripada jahe bubuk atau jahe dalam bentuk lainnya.

15. Jus Buah

Selain air lemon, cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya adalah dengan meminum jus buah segar.

Jus buah segar seperti jus apel, semangka, pisang, strawberry, melon, wortel, dan blueberry dapat menjadi cara yang sehat untuk meredakan mual pada ibu hamil.

Sebab, beberapa buah di atas mengandung nutrisi penting dan air, membantu menjaga tubuh terhidrasi, dan memberikan energi tambahan.

Namun, penting untuk memilih jus buah tanpa tambahan gula berlebihan atau bahan tambahan yang tidak diperlukan.

16. Sup Ayam

Sup ayam adalah salah satu makanan yang bisa membantu meredakan mual pada ibu hamil.

Termasuk ke dalam makanan yang cair dan mudah dicerna, membuat Moms mampu mengatasi mual tanpa merasa terlalu kenyang atau berat.

Selain itu, sup ayam mengandung protein dari daging ayam, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Protein juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat membantu mengurangi mual.

Baca Juga: 12 Cara Mengatasi Mual dengan Mudah, Coba Atur Napas, Moms!

Itu dia Moms beberapa cara mengatasi mual saat hamil.

Jika Moms mengalami mual yang terus menerus dan bahkan muntah tepat setelah makan sesuatu secara terus menerus, segeralah menghubungi dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Moms perlu ingat bahwa ketika hamil tubuh Moms membutuhkan banyak gizi dan nutrisi untuk perkembangan janin dan juga menjaga kesehatan tubuh sendiri.

Jadi, jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan ya, Moms! Semoga kehamilan dan persalinannya selalu lancar!