Kurang Darah Bikin Lemas dan Pusing, Cari Tahu Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya!

Normalnya, kadar hemoglobin untuk pria adalah antara 14,0 dan 17,5 gram per desiliter (gm/dL); untuk wanita, antara 12,3 dan 15,3 gm/dL.Tapi, tak jarang kurang darah pun pada siapapun.

Jumlah hemoglobin yang rendah adalah hasil tes darah yang umum terlihat. Hemoglobin (Hb atau Hgb) adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Dilansir dari NCH Library, dalam banyak kasus, jumlah hemoglobin rendah yang hanya sedikit lebih rendah dari biasanya tidak memengaruhi keadaan. Namun, bila kurang darah dengan parah maka akan menyebabkan anemia.

Penyebab Kurang Darah

Foto: Orami Photo Stock

Banyak faktor yang bisa menjadi penyebab kurang darah, yaitu:

1. Defisiensi Zat Besi

Sumsum tulang memerlukan asupan zat besi untuk memproduksi sel darah merah. Perannya sangat penting dalam membentuk struktur hemoglobin yang sempuran.

Namun, bila kebutuhan zat besi tidak tercukupi semisal pola makan yang tidak seimbang, maka produksi sel darah merah serta pembentukan hemoglobin tidak berjalan sempurna. Akibatnya akan terjadi anemia.

Selain itu, penyebab kurang darah ini juga bisa terjadi bila Moms atau Dads mengalami luka dengan pendarahan kronis seperti kanker, polip usus dan wasir.

Walaupun jumlah darah yang keluar tidak banyak, kandungan zat besi akan lebih cepat hilang bersama darah yang terus keluar. Sehingga, lama kelamaan akan terjadi kekurangan zat besi dan jadi penyebab kurang darah.

2. Pendarahan

Contoh perdarahan ini meliputi darah yang terus mengucur dari luka, darah menstruasi yang keluar sangat banyak setiap bulannya, serta adanya luka yang selalu perdarahan seperti pengidap tukak lambung dan kanker usus besar.

3. Kehamilan

Saat Moms hamil, kandungan cairan tubuh akan meningkat secara drastis. Sehingga, bisa mengencerkan darah. Anemia pun terjadi akibat konsentrasi rata-rata dari sel darah merah akan lebih rendah pada darah yang lebih encer.

Baca Juga: Mengenal Iskemia Miokardium, Kondisi yang Sebabkan Jantung Kekurangan Aliran Darah

4. Kekurangan Gizi

Asupan vitamin dan mineral yang cukup sangat diperlukan untuk proses produksi sel darah merah. Selain zat besi, vitamin B12 dan asam folat juga penting untuk pembentukan hemoglobin.

Kekurangan gizi ini bisa jadi penyebab kurang darah karena menurunnya produksi sel darah merah.

Kekurangan asam folat dan vitamin B12 adalah kurang gizi karena pola makan yang tidak seimbang.

5. Penyakit Kronis

Penyaki apapun yang diderita dalam jangka waktu lama, bisa berujung pada terjadinya kurang darah.

Tidak ketahui pasti bagaimana prosesnya, tetapi infeksi kronis atau penyakit kanker seringkali menjadi penyebab kurang darah.

6. Penyakit Ginjal

Salah satu fungsi ginjal adalah mengeluarkan hormon yang bertugas membantu sumsum tulang memproduksi sel darah merah.

Ginjal yang sudah terkena penyakit ginjal kronis atau megnalami gagal jinjal tidak bisa mengeluarkan hormon tersebut dalam jumlah yang cukup.

Sebagai akibatnya, produksi sel darah merah terganggu dan jadi penyebab kurang darah.

7. Penyakit Anemia Sel Sabit

Bisa dibilang anemia sel sabit juga penyakit keturunan sekaligus penyebab kurang darah. Pengidap anemia sel sabit mengalami masalah pada produksi molekul hemoglobin yang abnormal dan memengaruhi struktur sel darah merah.

Normalnya, sel darah merah berbentuk bulat seperti huruf O dan mampu mengangkut oksigen serta bergerak dengan mudah dalam pembuluh darah. Tapi, pada penderita anemia sel sabit, sel darah merahnya berbentuk seperti bulan sabit atau huruf c.

Akibatnya, sel darah tidak mampu mengangkut oksigen dengan baik. Sel sabit pun cenderung mengelompok dan menggumpal, sehingga tidak bisa bergerak dengan mudah dalam pembuluh darah.

Sel darah berbentuk sabit ini akan hancur dalam waktu sekitar 20 hari, di mana normalnya hancur dalam waktu 120 hari.

Gejala Kurang Darah

Foto: Orami Photo Stock

Gejala penyakit gagal sumsum tulang seperti anemia aplastik, MDS dan PNH disebabkan oleh kurang darah. Dilansir dari The Aplastic Anemia and MDS International Foundation, gejala kurang darah pun tergantung pada jenis sel darah yang terpengaruh, yaitu:

1. Jumlah Sel Darah Merah Rendah

Jumlah sel darah merah yang rendah disebut anemia. Jika memiliki jumlah sel darah merah yang rendah, maka gejala kurang darahnya yaitu:

• Merasa sedikit lelah atau sangat lelah.
• Merasa kurang waspada atau sulit berkonsentrasi.
• Memiliki kehilangan nafsu makan atau menurunkan berat badan.
• Memiliki kulit yang lebih pucat dari biasanya.
• Mengalami kesulitan bernapas.
• Memiliki detak jantung yang cepat.
• Memiliki kemampuan yang berkurang untuk berolahraga atau menaiki tangga.

2. Jumlah Sel Darah Putih Rendah

Jumlah sel darah putih yang rendah disebut neutropenia. Jika memiliki jumlah sel darah putih yang rendah, gejala kurang darahnya meliputi:

• Mengalami demam dan infeksi berulang.
• Dapatkan infeksi kandung kemih yang mungkin membuat buang air kecil terasa sakit, atau membuat lebih sering buang air kecil.
• Mendapatkan infeksi paru-paru yang menyebabkan batuk dan kesulitan bernapas.
• Dapatkan sariawan.
• Dapatkan infeksi sinus dan hidung tersumbat.
• Dapatkan infeksi kulit.

Baca Juga: Sebelum Terjadi, Ini 7 Cara Mencegah Anemia

3. Jumlah Trombosit Rendah

Sementara itu gejala kurang darah akibat jumlah trombosit yang rendah disebut trombositopenia adalah:

• Memar atau berdarah lebih mudah bahkan dari goresan kecil dan benjolan.
• Dapatkan periode menstruasi yang berat.
• Dapatkan pendarahan hidung.
• Dapatkan bintik-bintik merah kecil dan rata di bawah kulit Moms, yang disebabkan oleh pendarahan. Bintik-bintik ini disebut petechiae.
• Mengalami gusi berdarah, terutama setelah perawatan gigi atau menyikat gigi. Periksa dengan dokter sebelum mendapatkan perawatan gigi.

Cara Mengatasi Kurang Darah

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi kurang darah bisa dilakukan di rumah:

1. Meningkatkan Asupan Zat Besi

Seseorang dengan kadar hemoglobin yang berkurang dapat mengambil manfaat dari makan lebih banyak makanan kaya zat besi. Zat besi bekerja untuk meningkatkan produksi hemoglobin, yang juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah.

Makanan kaya zat besi meliputi:

• Daging dan ikan
• produk kedelai, termasuk tahu dan edamame
• telur
• buah-buahan kering, seperti kurma dan buah ara
• Brokoli
• sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam
• kacang hijau
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• selai kacang

2. Meningkatkan Asupan Folat

Folat adalah jenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Tubuh menggunakan folat untuk memproduksi heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.

Jika seseorang tidak mendapatkan cukup folat, sel darah merahnya tidak akan dapat matang, yang dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.

Sumber folat yang baik meliputi:

• daging sapi
• bayam
• Nasi
• kacang kacangan
• kacang polong hitam
• kacang merah
• avokad
• selada
• Suplemen folat tersedia untuk dibeli secara online.

3. Memaksimalkan Penyerapan Zat Besi

Mengkonsumsi zat besi dalam makanan atau suplemen itu penting, tetapi seseorang juga harus membantu tubuh mereka untuk menyerap zat besi itu.

Makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, dan sayuran berdaun hijau, dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap. Mengambil suplemen vitamin C juga dapat membantu.

Vitamin A dan beta-karoten dapat membantu tubuh dalam menyerap dan menggunakan zat besi.

Makanan yang kaya vitamin A antara lain:

• ikan
• hati
• labu
• ubi jalar
• kangkung dan sawi

Makanan tinggi beta-karoten termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna kuning, merah, dan oranye, seperti:

• wortel
• ubi jalar
• labu
• melon
• mangga

Sementara suplemen vitamin A dapat membantu tubuh untuk memproses zat besi, vitamin ini berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak.

Kelebihan vitamin A dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hipervitaminosis A. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti nyeri tulang dan sendi, sakit kepala parah, dan peningkatan tekanan di dalam otak.

Baca Juga: 15 Manfaat Terong untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mengobati Anemia!

4. Mengonsumsi Suplemen Zat Besi

Seorang dokter mungkin menyarankan seseorang dengan kadar hemoglobin yang sangat rendah untuk mengonsumsi suplemen zat besi. Dosis akan tergantung pada tingkat seseorang.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali level normal Hemoglobin (Hb), serta mengetahui jumlah hemoglobin Moms melalui pemeriksaan. Karena kekurangan zat besi dapat menyebabkan kesehatan darah yang buruk.

Periksa jumlah hemoglobin Moms dan konsumsi suplementasi zat besi oral setiap hari dengan zat besi elemental 30 – 60 mg untuk wanita dewasa sesuai anjuran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) guna mencegah anemia.

Penting untuk dicatat bahwa terlalu banyak zat besi bisa berbahaya. Ini dapat menyebabkan hemochromatosis, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan efek samping seperti sembelit, mual, dan muntah.

Suplemen akan menyebabkan kadar zat besi meningkat secara bertahap selama beberapa minggu. Seorang dokter dapat merekomendasikan mengambil suplemen selama beberapa bulan, untuk meningkatkan simpanan zat besi tubuh.

5. Berjalan

Latihan aerobik dasar adalah berjalan. Gerakan cepat dan cepat adalah yang terbaik, tetapi Moms atau Dads juga dapat memanfaatkan jalan santai.

Berjalan kaki mendorong produksi sel darah dan hemoglobin. Pertimbangkan power walking jika tidak ingin jogging. Ini ideal ketika berurusan dengan cedera atau keterbatasan lainnya.

Kapan pun bisa mengambil kesempatan untuk berjalan. Gunakan tangga alih-alih lift. Untuk mengurangi kemungkinan cedera, selalu lakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan.

6. Jogging

Berlari atau jogging membuat Moms berkeringat sekaligus melindungi jantung.

Lebih baik untuk mengetahui bahwa itu membuat lebih banyak sel darah dan meningkatkan hemoglobin. Jika tidak ingin keluar, bawa ke treadmill.

Tapi jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudahnya. Moms dan Dads harus mengenakan sepatu kets yang nyaman dan berkualitas baik. Ini akan membuat sesi latihan menyenangkan dan aman.

7. Menari

Latihan lainnya adalah menari. Mendapatkan alur akan meningkatkan kadar hemoglobin Moms. Menari adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga.

Pilih genre apa pun dari salsa hingga Zumba dan mulailah bergerak. Kelas dansa adalah cara yang bagus untuk bersosialisasi dan bertemu orang lain atau dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah Moms sendiri.

Lihat online untuk menemukan tutorial menari secara gratis.

8. Bersepeda

Bersepeda merupakan aktivitas aerobik yang berdampak rendah. Itu tidak membebani tubuh dan Moms juga dapat mengubah intensitasnya sesuai keinginan.

Pergi bersepeda setiap hari untuk menghirup udara segar atau jika ingin melakukannya di rumah gunakan sepeda stasioner.

Ini bekerja dengan baik dan merupakan pilihan yang bagus untuk semua musim bahkan ketika Moms tidak memiliki rute yang aman untuk bersepeda.

9. Renang

Ini adalah aktivitas berdampak rendah lainnya yang meningkatkan detak jantung Moms dan membangun daya tahan.

Berenang membantu tubuh membuat lebih banyak sel darah. Kalian tidak perlu berenang lap seperti seorang atlet tetapi Moms akan menuai manfaat dari mengarungi atau melakukan putaran ringan di sekitar kolam dengan santai.

Beberapa orang mengetahui bahwa hemoglobin mereka rendah ketika mereka mencoba untuk menyumbangkan darah. Ditolak untuk donor darah tidak selalu perlu dikhawatirkan.

Moms dan Dads dapat memiliki jumlah hemoglobin yang baik tetapi tidak memenuhi standar yang ditetapkan pusat donor darah.

Baca Juga: Mengenal Tablet Tambah Darah untuk Mengobati Anemia

Jika jumlah hemoglobin Moms hanya sedikit di bawah tingkat yang diperlukan, terutama jika Moms pernah diterima untuk donor darah di masa lalu, kalian mungkin hanya perlu menunggu beberapa bulan dan mencoba lagi.

Jika masalah kurang darah berlanjut, buatlah janji dengan dokter Moms.