19 Manfaat Sauna untuk Kesehatan Tubuh, Cari Tahu, Yuk!

Salah satu cara untuk merelaksasi tubuh adalah dengan pergi ke sauna. Yuk, cari tahu apa saja manfaat sauna untuk kesehatan.

Moms bisa menikmati aktivitas mandi uap agar badan lebih relaks.

Ternyata, sauna telah dipopulerkan Bangsa Maya dari 3.000 tahun yang lalu, menurut Harvard Health Publications.

Setelahnya, hal tersebut diadaptasi oleh beragam bangsa dan negara.

Ruangan tempat mandi uap ini biasanya memiliki suhu antara 70 hingga 100 derajat Celcius atau 158-212 derajat Fahrenheit.

Penggunaan tempat ini dapat meningkatkan suhu kulit sekitar 40 derajat Celsius atau 104 derajat Fahrenheit.

Saat suhu kulit naik, keringat juga banyak diproduksi. Denyut jantung juga ikut meningkat karena berusaha mempertahankan suhu optimal tubuh.

Baca Juga: 11+ Manfaat Spa untuk Kesehatan dan Kecantikan, Catat!

Jenis-Jenis Sauna

Sebelum mencari tahu manfaat sauna lebih lanjut, ketahui dahulu beberapa jenis sauna berdasarkan cara penghangat ruangan.

Berikut ini rinciannya yang perlu Moms ketahui.

1. Pembakaran Kayu

Kayu digunakan untuk memanaskan ruangan dan batu. metode pembakaran kayu biasanya memiliki kelembapan rendah dan suhu tinggi.

2. Dipanaskan Dengan Listrik

Sama seperti dengan pembakaran kayu, sauna yang dipanaskan dengan listrik memiliki suhu tinggi dan kelembapan rendah.

Pemanas listrik akan dipasang ke lantai untuk memanaskan ruangan.

3. Ruang Inframerah

Sauna inframerah-jauh (FIRS) berbeda dengan pembakaran kayu dan pemanas listrik.

Lampu khusus menggunakan gelombang cahaya untuk menghangatkan tubuh seseorang, bukan seluruh ruangan.

Suhu biasanya lebih rendah daripada metode lain, tetapi orang tersebut berkeringat dengan cara yang sama.

Biasanya, mandi uap jenis inframerah ini bersuhu sekitar 60 derajat Celcius.

4. Ruang Uap

Ini berbeda dari sauna. Alih-alih panas kering, ruang uap melibatkan kelembapan tinggi dan panas lembap.

Baca Juga: Akupresur, Teknik Pijat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Sauna untuk Kesehatan Tubuh

Lalu, adakah manfaat sauna untuk kesehatan tubuh kita? Ternyata ada, lho, Moms dan Dads!

Ini dia beberapa manfaat yang bisa tubuh Moms rasakan.

1. Menurunkan Risiko Kematian

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan secara online oleh JAMA Internal Medicine, orang-orang yang duduk di sauna setidaknya seminggu sekali bisa menurunkan risiko kematian akibat sebab apapun sebesar 22%!

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Studi yang dilakukan di Finlandia, diikuti 2.315 pria berusia 42 hingga 60 tahun selama 20 tahun menunjukkan bahwa orang yang menggunakan mandi uap ini mungkin memiliki risiko kematian lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular.

Walau begitu, bagi penderita penyakit jantung harus memeriksakan diri ke dokter dan mendapatkan rekomendasi sebelum menggunakan cara ini ya Moms.

3. Membuat Perasaan Lebih Bahagia

Depresi dan stres adalah penyakit mental yang paling umum, namun masih belum ada "obat" untuk itu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine menemukan fakta pasien dengan depresi ringan hingga sedang akan mengalami peningkatan kesehatan mental.

Hal ini diamati setelah mereka duduk di sauna selama 15 menit sehari, 5 hari seminggu.

Baca Juga: 8 Kegiatan Me Time untuk Ibu, Sederhana tapi Seru!

4. Mengurangi Asma

Manfaat sauna lainnya yaitu dapat membantu membuka saluran udara, mengendurkan dahak, dan mengurangi stres.

Sehingga, penderita asma setidaknya merasa terbebas dari beberapa gejala asma setelah menggunakan metode pemandian ini.

5. Membuat Nafsu Makan Menjadi Normal

Sauna dapat membantu mengatur nafsu makan kita menjadi normal, menurut penelitian di Psychosomatic Medicine.

Para peneliti melihat kadar ghrelin, hormon yang berhubungan dengan nafsu makan, yang berada di tubuh kita mencapai kisaran normal selama sauna berlangsung.

6. Mengeluarkan Racun

Panasnya sauna membuat suhu tubuh naik serta pembuluh darah membesar yang menyebabkan aliran darah meningkat.

Saat panas dari darah mulai bergerak ke permukaan kulit, sistem saraf tubuh mulai mengirimkan sinyal ke jutaan kelenjar keringat yang menutupi tubuh manusia.

Saat kelenjar keringat dirangsang, mereka menghasilkan keringat.

Berkeringat karena pemandian ini dapat membantu mengurangi kadar tembaga, seng, nikel, merkuri, dan bahan kimia.

7. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur yang lebih nyenyak dapat dihasilkan dari penggunaan sauna.

Cara ini dapat melepas endorfin dari tubuh. Penurunan endorfin yang lambat dan menenangkan ini adalah kunci tidur menjadi nyenyak.

8. Membersihkan Kulit

Sauna merupakan salah satu strategi kecantikan dalam hal membersihkan kulit.

Ketika tubuh mulai memproduksi keringat, kulit akan terasa bersih dan sel-sel kulit mati diganti menjadi kondisi yang lebih baik.

Berkeringat membilas bakteri keluar dari lapisan epidermis dan saluran keringat.

Membersihkan pori-pori telah terbukti meningkatkan sirkulasi kapiler, sekaligus memberikan kualitas kulit yang tampak lebih lembut.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Cruelty Free Skincare yang Ramah Lingkungan

9. Membakar Kalori

Proses berkeringat saat sauna membutuhkan energi yang cukup besar.

Energi tersebut diperoleh dari konversi lemak dan karbohidrat dalam proses tubuh yang membakar kalori.

Tubuh membakar kalori karena adanya percepatan aktivitas jantung.

Saat aktivitas jantung meningkat dan membutuhkan lebih banyak oksigen, tubuh mulai mengubah lebih banyak kalori menjadi energi yang dapat digunakan.

10. Menurunkan Berat Badan

Sauna adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Selama mandi, detak jantung meningkat secara substansial karena panas.

Kalibrasi ilmiah menunjukkan bahwa sesi 20 menit pada suhu sekitar 76 derajat Celsius membakar lebih dari 500 kalori.

Metabolisme tubuh bertambah cepat seperti halnya latihan fisik dan merupakan metode yang bagus untuk menjaga berat badan.

11. Meningkatkan Kinerja Selama Olahraga Ketahanan

Tubuh memiliki tingkat toleransi panas tertentu. Melakukan sauna secara teratur meningkatkan ambang toleransi panas.

Hal ini mengarah pada peningkatan yang signifikan dalam olahraga ketahanan karena biasa memiliki tingkat toleransi panas yang lebih tinggi.

Dengan begitu, manfaat sauna bisa meredakan kelelahan dan dapat mempertahankan tingkat energi dalam jangka waktu yang lama serta meningkatkan kinerja tubuh.

12. Rambut Terlihat Bagus

Tubuh manusia memiliki kelenjar khusus yang disebut kelenjar sebaceous di kulit kepala.

Nah, manfaat sauna ternyata bisa mengaktifkan kelenjar sebaceous sehingga membantu membuat rambut terlihat bagus.

Baca Juga:

13. Membantu Memulihkan Diri Setelah Olahraga

Saat ini, banyak gym memiliki sauna. Memanfaatkan untuk bersauna merupakan cara yang sangat efektif untuk pulih dari olahraga.

Limbah metabolisme dihilangkan saat berkeringat melakukan kegiatan satu ini.

Aliran darah ke otot yang lelah dan tegang meningkat melalui sauna, membantu mereka pulih dengan cepat dan merasa rileks lebih cepat.

14. Terlihat Lebih Muda

Manfaat sauna ternyata juga dapat melatih kulit, lho.

Seiring bertambahnya usia, lebih banyak sel mati menumpuk di pori-pori kulit karena kulit menjadi kurang elastis.

Beberapa sesi sauna bisa meningkatkan aliran darah ke kulit yang membantu pertumbuhan kulit baru dan juga menghilangkan semua sel mati yang menumpuk sebelumnya.

Minyak yang merupakan pelembap alami dan antibiotik yang ada di kulit dimobilisasi melalui sauna. Ini membantu Moms untuk terlihat lebih muda secara signifikan.

15. Membantu Menenangkan Kondisi Kronis

Manfaat sauna telah dikaitkan dengan peningkatan rasa sakit dan gejala yang terkait dengan gangguan muskuloskeletal seperti osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan fibromyalgia.

Cara ini juga dapat mengurangi tingkat peradangan dalam darah.

Dalam beberapa kondisi nyeri kronis, peradangan menjadi tidak teratur sehingga menyebabkan rasa sakit dan kelelahan yang serius.

Nah, metode mandi uap ini tampaknya mengurangi penanda tersebut. Namun, ini bukan penyembuhan ya Moms hanya penangguhan sementara.

16. Melindungi Paru-paru

Manfaat sauna dapat meningkatkan fungsi paru-paru, bahkan jika Moms menderita asma atau masalah pernapasan kronis, dan mengurangi risiko terkena flu atau pneumonia.

17. Melancarkan Aliran Darah

Arteri yang kaku dan tegang meningkatkan risiko masalah kardiovaskular dan berbagai penyakit.

Semakin kaku arteri, kemungkinan Moms mengalami serangan jantung atau menderita semacam bypass.

Manfaat sauna selama setengah jam dipercaya dapat merelaksasi arteri dan meningkatkan kesehatan jantung yang baik.

Baca Juga: 17 Manfaat Berhubungan Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh

18. Aliran Darah Lancar

Manfaat sauna dapat mengalir ke seluruh tubuh, termasuk ke otak sehingga bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh.

Aliran darah yang lancar sangat responsif terhadap tekanan dan juga meningkatkan detak jantung.

19. Mengurangi Tekanan Darah

Manfaat sauna selanjutnya selama setengah jam dapat mengurangi risiko penyakit pembuluh darah, seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan penyakit neuro-kognitif.

Nah, Moms, itulah manfaat sauna untuk kesehatan. Apakah Moms tertarik untuk melakukan sauna dalam waktu dekat?