Kesehatan

22 Juli 2021

11 Manfaat Menakjubkan Self Talk untuk Kesehatan

Jangan takut dianggap aneh, ternyata sesekali penting lho untuk berbicara pada diri sendiri!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Widya Citra Andini

Jika Moms sering menonton film, pasti ada adegan di mana aktor berbicara dengan diri sendiri atau yang disebut dengan monolog. Faktanya, dalam kehidupan nyata, banyak orang juga sering melakukan self talk, lho.

Apakah hal ini aneh dan seseorang dianggap gila? Tentu saja tidak. Psychology Today mengungkapkan, sangat wajar seseorang berbicara dengan diri sendiri.

Terlebih lagi, ada manfaat yang bisa didapatkan. Seseorang yang menderita penyakit mental serius, seperti skizofrenia, juga akan melakukan dialog dengan diri sendiri.

Perbedaannya, mereka melakukan percakapan dengan suara-suara yang ada di dalam kepala.

Sedangkan, seseorang yang melakukan self talk, ada kaitan dengan orang lain atau kekuatan di luar diri sendiri.

Baca Juga: Saling Membandingkan Ukuran Payudara Bisa Pengaruhi Kesehatan Mental

Manfaat Self Talk untuk Kesehatan

Studi yang diterbitkan dalam Neurosciences Letters mengungkapkan, berbicara dengan diri sendiri mungkin bukan satu-satunya cara untuk mengendalikan perilaku kita.

Namun, cara self talk tersebut bisa menjadi hal yang kita sukai dan dilakukan, tapi kadang kita tidak mampu mengendalikan apa yang ingin diungkapkan.

Jika dilakukan dalam keadaan yang sadar, ternyata berbicara dengan diri sendiri memiliki beberapa manfaat, yaitu:

1. Mengurangi Tingkat Stres

manfaat bicara sendiri-1.jpg

Foto: thehealthy.com

Ya, ternyata teknik self talk atau berbicara sendiri dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan dalam hidup.

Ketika Moms berbicara tentang apa yang bisa dilakukan, tindakan tersebut akan membuat diri semakin kuat.

Maka dari itu, jangan anggap sepele berbicara dengan diri sendiri ketika ada masalah yang sedang dihadapi. Hal ini bisa memberikan kekuatan, jauh dari apa yang Moms kira.

2. Membuat Tetap Teratur

manfaat bicara sendiri-2.jpg

Foto: medicalnewstoday.com

Pernahkah Moms berbicara dengan diri sendiri tentang jadwal apa saja yang ingin dilakukan hari ini?

Nah, ternyata kebiasaan self talk tersebut membantu hidup Moms tetap teratur dan menjaga agar tetap mampu memilih prioritas yang tepat.

“Pikiran manusia hanya dapat memproses satu tugas pada satu waktu meskipun sering berpikir bisa melakukan banyak tugas. Berbicara dengan diri sendiri membantu agar dapat memprioritaskan hal yang lebih baik,” ungkap Julia Breur, psikoterapis klinis di Boca Raton, Florida.

Baca Juga: 3 Gangguan Kesehatan Mental Pascamelahirkan, Waspada!

3. Mengurangi Kesepian

manfaat bicara sendiri-3.jpg

Foto: yogajournal.com

Berbicara dengan diri sendiri ternyata dapat membantu mengurangi kesepian.

Self talk ini dapat menjadi reaksi yang menenangkan untuk membantu mengisi tempat yang tenang ketika sedang sendirian.

Namun, sebenarnya tetap perlu diperhatikan tentang apa yang dibicarakan, ya, Moms.

“Jika kit atau berbicara dengan diri sendiri ternyata dapat menjadi ni cenderung membimbing diri kita sendiri ke hasil negatif. Self-talk harusnya bersifat netral, agar hasilnya juga jauh lebih efektif,” aungkap Dr. Julia Harper, terapis okupasi dari Florida, AS.

4. Mempercepat Kemampuan Kognitif dan Motivasi

manfaat bicara sendiri-4.jpg

Foto: businessinsider.com

Self talk atau berbicar dengan diri sendiri ternyata dapat menjadi motivasi yang baik dan bisa mempercepat kemampuan kognitif yang berkaitan dengan pemecahan masalah dan kinerja tugas.

Ethan Kross, profesor psikologi di University of Michigan, melakukan penelitian terkait dengan hal ini.

Hasilnya, seseorang yang berbicara dengan dirinya sendiri akan berdampak pada sikap perasaan.

Perkataan sederhana seperti, “Aku bisa melakukan tugas ini” akan mengurangi rasa cemas dan akhirnya membuat kinerja lebih baik.

Selain itu, hal ini juga meningkatkan fokus serta mampu membuat hubungan dengan orang lain semakin baik.

Baca Juga: Mengenal Toxic Positivity yang Buruk Bagi Kesehatan Mental

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri

manfaat bicara sendiri-5.jpg

Foto: healthline.com

Seseorang yang sering berbicara dengan diri sendiri, seperti memberi pujian untuk hal-hal yang sederhana dan mensyukuri apa yang menjadi kelebihan kita, ternyata memiliki manfaat luar biasa.

Katakan dengan lantang, maka secara otomatis self talk ini membuat Moms lebih percaya diri.

6. Membantu Membuat Keputusan

Manfaat self talk untuk diri sendiri

Foto: Orami Photo Stocks

Jarang atau sering, self talk membuat seseorang menjadi pembuat keputusan yang lebih baik.

Ketika kita mulai berbicara dengan cara yang membangun kepada diri sendiri, secara tak sadar, kita mengatur pikiran dengan lebih baik.

Ini akan membantu dalam menyelesaikan konflik dan merencanakan planning tertentu.

Jadi, ketika kita perlu membuat keputusan, pikiran akan menjadi lebih jernih.

7. Meningkatkan Konsentrasi

Penyebab Anak Sulit Berkonsentrasi 5'.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Dalam jurnal yang diterbitkan di Human Performance Resources, manfaat self talk yakni dapat meningkatkan konsentrasi kita.

Jika Moms bertanya-tanya tentang apa yang harus dikatakan ketika berbicara kepada diri sendiri, mulailah dengan berfokus pada tujuan saat ini dan yang diinginkan.

Dengan berbicara diri sendiri, tujuan hidup akan lebih bisa dibayangkan.

Self talk yang konsisten juga akan meningkatkan tingkat konsentrasi kita sebagai manusia.

Baca Juga: 4 Cara Ampuh Meningkatkan Motivasi Belajar Anak

8. Mengatur Emosi Lebih Stabil

5 Manfaat Selk Talk dalam Pernikahan

Foto: Orami Photo Stocks

Emosi tidak stabil serta diselimuti pikiran negatif dan emosi tidak sehat lainnya dapat menyebabkan berbagai penyakit mental dan fisik.

Pentingnya self talk adalah dapat membantu kita mengalirkan emosi, mengeluarkan energi negatif atau perasaan yang terpendam.

Berbicara kepada diri sendiri tentang orang atau situasi yang telah menyakiti, membantu melepaskan 'racun' dan membuat kita merasa lebih baik.

Selain itu manfaat yang bisa dirasakan dalam self talk antara lain:

  • Meningkatkan kualitas hidup.
  • Tingkat depresi yang lebih rendah.
  • Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik.
  • Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
  • Mengatasi stres.

9. Meningkatkan Keterampilan Berbicara

Manfaat Selk Talk di Dunia Kerja.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Moms, ternyata manfaat self talk lainnya adalah dapat meningkatkan keterampilan cara bicara kita, lho!

Ini dapat dirasakan untuk dunia kerja untuk public speaking ataupun kerjasama dengan kolega.

Dengan gaya bicara yang baik, orang akan memandang kita pribadi yang optimis.

Sehingga dapat meningkatkan rasa kepercayaan orang lain untuk berkolaborasi dan bekerja sama secara lebih efektif.

Sangat terasa sekali bukan manfaatnya?

Baca Juga: Mengapa Ibu Hamil Lebih Sensitif Terhadap Suami dan Mudah Marah?

10. Menjadi Orang Optimis

Beda dengan Optimis, Ini Bahaya Terlalu Percaya Diri

Foto: Orami Photo Stocks

Self talk bisa negatif dan positif dampaknya. Untuk manfaat lainnya, ini dapat membuat diri kita menjadi lebih optimis.

Jika kita seorang yang optimis, segala rencana hidup akan lebih mudah untuk dicapai.

Rasa' mudah menyerah' akan terhindari untuk mencapai tujuan hidup.Namun, ini tergantung pada kepribadian setiap orang.

Hal sebaliknya, jika self talk tidak dilakukan dengan baik, ini akan cenderung membuat kita pesimis.

11. Meningkatkan Kualitas Hidup

Cara-Meditasi-untuk-Meningkatkan-Fokus.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Melansir dalam Walden University, self talk tentu dapat meningkatan kualitas hidup seseorang.

Karena manfaatnya untuk mencegah stres dan menghilangkan pikiran negatif, hal ini berdampak pada rutinitas sehari-hari.

Kesehatan tak hanya diukur dari fisik saja, tetapi juga dari sisi mental.

Karenanya, sangat penting untuk melatih diri dengan self talk agar tak 'terjerumus' ke berbagai penyakit mental.

Sehingga orang yang sehat mental, optimis, dan tidak stres dapat dengan mudah dalam menjalani hidup.

Baca Juga: Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Coba Moms!

Jadi, jangan ragu untuk mulai berbicara dengan diri sendiri mulai sekarang, ya!

  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-minute-therapist/201712/do-you-talk-yourself
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394000016657
  • https://www.hprc-online.org/mental-fitness/performance-psychology/optimize-performance-through-positive-self-talk
  • https://www.waldenu.edu/online-bachelors-programs/bs-in-psychology/resource/how-positive-self-talk-can-make-you-feel-better-and-be-more-productive
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait