Scroll untuk melanjutkan membaca

RESEP & MAKANAN
21 April 2022

10+ Menu Sarapan Praktis, Cocok Bagi Moms yang Terburu-buru di Pagi Hari

Tidak butuh waktu lama untuk menyiapkannya
10+ Menu Sarapan Praktis, Cocok Bagi Moms yang Terburu-buru di Pagi Hari

Sebelum beraktivitas sehari-hari, Moms disarankan untuk sarapan. Namun, dengan keterbatasan waktu yang ada pasti Moms akan memilih menu sarapan praktis untuk dihidangkan.

Ini karena sarapan di pagi hari dapat memberikan energi yang kita butuhkan untuk beraktivitas dan meningkatkan fokus.

Selain itu, sarapan juga akan menentukan kondisi tubuh kita selama seharian beraktivitas, lho Moms!

Menurut sebuah penelitian John Hopkins, sarapan di pagi hari juga memiliki dapat membuat tubub menjadi lebih sehat, seperti:

  • Jantung yang lebih sehat
  • Pencernaan yang lebih baik
  • Tulang lebih kuat
  • Peningkatan metabolisme

Tetapi meskipun terdapat banyak manfaat sarapan untuk tubuh, nyatanya masih banyak orang yang melewatkan sarapan. Mungkin Moms salah satunya.

Terlalu padatnya aktivitas di pagi hari kerap jadi alasan kita melewatkan sarapan.

Padahal, banyak lho Moms menu-menu sarapan praktis yang bisa disiapkan dalam waktu singkat. Bahan-bahannya pun tidak sulit didapatkan.

Apa saja sih menu sarapan yang bisa disiapkan dalam waktu singkat? Intip daftar ini yuks Moms!

Baca Juga : Jangan Kesiangan, Ini Waktu Sarapan yang Baik dan Tepat!

Daftar Menu Sarapan Praktis yang Bisa Moms Buat

Seperti yang telah disinggung sebelumnya sarapan memiliki ragama manfaat baik yang dapat dirasakan oleh tubuh manusia.

Maka dari itu, sangatlah penting untuk tidak melewatkan sapran di pagi hari, ya Moms.

Namun, biasanya dengan keterbatasan waktu di pagi hari membuat Mom kesulitan untuk memilih menu makanan yang tepat.

Tak perlu repot-repot, Moms bisa mendapatkan sejumlah nutrisi melalui beberapa menu sarapan praktis di bawah ini.

Baca Juga: 6 Resep Menu Sarapan Pagi Anak yang Sehat, Bergizi dan Tidak Membosankan

1. Aneka Olahan Telur

telur

Foto: telur (pexels)

Foto: Orami Photo Stock

Telur bisa dibilang juaranya menu sarapan. Moms dapat membuat aneka olahan telur untuk sarapan dengan waktu yang singkat.

Bisa telur rebus setengah matang dengan garam dan merica, telur dadar, telur mata sapi, omelet dengan berbagai isian, atau telur orak-arik.

Selain itu, telur juga merupakan salah satu bahan makanan yang mudah untuk Moms jumpai.

Kabar baiknya lagi ternyata telur juga memiliki protein lengkap untuk membantu mengembangkan otot.

Beberapa protein yang terkandung pada telur seperti, vitamin D, B6, dan B12 dan mineral seperti seng dan tembaga.

Maka, tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi telur sebagai menu praktis sarapan, lho Moms!

Salah satu olahan telur yang mungkin bisa Moms coba sebagai menu sarapan adalah omelet wortel.

Bahan-bahan: Telur, susu UHT, keju, wortel parut.

Cara membuat: Kocok semua bahan, tambahkan garam dan merica secukupnya. Goreng hingga kuning keemasan.

2. Nasi goreng

resep-nasi-goreng

Foto: resep-nasi-goreng

Foto: Orami Photo Stock

Tak sedikit yang mengatakan jika orang Indonesia kalau belum bertemu nasi artinya belum makan. Nah, nasi goreng bisa menjadi salah satu menu andalan untuk sarapan.

Moms hanya perlu menyiapkan beberapa bumbu yang sudah dihaluskan atau dipotong lalu dicampurkan dengan nasi dan topping lainnya seperti bakso atau sosis.

Tambahkan nasi dan kecap, lalu jangan lupa dengan telur. Voila! Sarapan praktis dan mengenyangkan siap disantap.

Baca Juga : Icip-Icip 7 Jenis Sandwich dari Berbagai Negara Yuk Moms!

3. Sandwich

sandwich telur

Foto: sandwich telur (instagram.com/kewpieusa)

Foto: Orami Photo Stock

Buat Moms yang lebih menyukai roti untuk sarapan, sandwich bisa jadi alternatif.

Cara membuatnya yang tak memakan banyak waktu membuat menu sarapan praktis ini banyak digemari.

Moms dapat mengisi roti dengan telur, smoked beef atau tuna kalengan, keju slice, selada, dan potongan tomat.

Tambahkan sedikit mayones untuk menambah cita rasa. Cepat dan mudah kan Moms?

4. Pancake

pancake-pisang.jpg

Foto: pancake-pisang.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Bagi Moms yang suka santapan manis untuk sarapan, mungkin Moms dapat membuat pancake di pagi hari.

Menu yang bercita rasa manis ini mudah sekali dibuat dan tak memakan banyak waktu di pagi hari, lho Moms.

Bahkan kini telah tersedia tepung instan pancake yang hanya Moms perlu tambahkan air putih saja.

Namun, jika ingin membuat adonan pancake sendiri, bisa banget, lho Moms.

Moms hanya membutuhkan tepung terigu, telur, susu cair, dan baking powder. Sebagai topping, Moms bisa pilih madu atau maple sirup.

Baca Juga: Brunch, Jam Makan Santai antara Sarapan dan Makan Siang

5. Sereal

kombinasi makanan sehat untuk anak sereal dan susu.jpg

Foto: kombinasi makanan sehat untuk anak sereal dan susu.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Sereal dingin adalah menu sarapan praktis yang mudah dan kerap dikonsumsi oleh banyak orang di pagi hari.

Faktanya tak hanya mudah ternyata sereal juga terbuat dari biji-bijian olahan dan sering diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Biasanya sereal disajikan dengan susu, yogurt atau buah.

Bahan-bahan: Sereal, susu UHT, buah potong.

Cara membuat: Taruh sereal dalam mangkuk, tambahkan susu UHT. Moms juga bisa tambahkan potongan-potongan buah seperti apel atau strawberry.

6. Smoothies atau Jus Buah

smoothies.jpg

Foto: smoothies.jpg (https://kutv.com/features/sinclair-cares/look-young-and-stay-full-5-anti-aging-smoothie-recipes)

Foto: Orami Photo Stock

Untuk sarapan yang lebih sehat, smoothies dan jus buah bisa Moms pilih. Agar lebih sehat, Moms bisa mengganti gula dengan madu.

Dengan warna-warni buah yang cantik, Si Kecil juga pasti semangat untuk sarapan.

Ada sejumlah manfaat dari mengkonsumsi smoothie, seperti:

  • Meningkatkan asupan serat
  • Meningkatkan kadar vitamin C
  • Dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi

Bahan-bahan: Buah potong, susu UHT, yogurt, madu, es batu

Cara membuat: Campur semua bahan di dalam blender. Sajikan.

Baca Juga: Coba Buat 5 Resep Smoothies ini untuk Si Kecil yang Tidak Suka Sayur

7. Roti Bakar

sarapan roti bakar

Foto: sarapan roti bakar

Foto: Orami Photo Stock

Manfaatkan toaster yang ada di rumah. Sediakan juga berbagai selai untuk dinikmati dengan roti bakar. Simple dan cukup mengenyangkan.

Roti bakar menjadi menu sarapan praktid yang bisa Moms buat untuk sehari-hari.

Agar tak terlihat monotn Moms hanya perlu mengganti topping yang berbeda-beda.

Bahan-bahan: Roti tawar, margarin, aneka selai.

Cara membuat: Oleskan margarin pada roti, bakar sebentar. Sajikan dengan aneka selai. Makin lezat jika disantap bersama secangkir teh atau susu hangat.

8. Oatmeal

oatmeal

Foto: oatmeal

Foto: Orami Photo Stock

Oatmeal adalah makanan sarapan populer yang terdiri dari gandum dan cairan, seperti air, susu sapi, atau susu nabati.

Penuh nutrisi dan serat, oat adalah salah satu makanan gandum paling bergizi yang bisa dikonsumsi seseorang.

Oat menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk:

Bahan-bahan: Oatmeal instan, susu UHT, buah.

Cara membuat: Campurkan oatmeal dengan susu UHT, aduk rata. Sajikan dengan potongan buah.

Itulah beberapa resep sarapan yang bisa dibuat dalam waktu 5 menit. Selamat mencoba!

Baca Juga: 7 Resep Overnight Oatmeal yang Mudah dan Menggugah Selera

9. Pisang dan Selai Kacang

pexels-karolina-grabowska-6659867.jpg

Foto: pexels-karolina-grabowska-6659867.jpg (Orami Photo Stock)

Foto: Orami Photo Stock

Menu sarapan praktis selanjutnya adalah kombinasi antara pisang dan selai kacang.

Meski terbilang sangat sederhana, Moms tetap mendapatkan nutrisi dari pisang, lho.

Tempatkan 1 sendok makan selai kacang dalam mangkuk kecil dan gunakan sebagai saus untuk irisan pisang untuk sarapan cepat.

10. Yogurt dan Potongan Buah

yogurt-greek.jpg

Foto: yogurt-greek.jpg (Orami Photo Stocks)

Foto: Orami Photo Stock

Yogurt menyediakan kalsium, mineral penting untuk tulang yang kuat, menjadikannya sebagai salah satu santapan yang bagus untuk sarapan.

Tak hanya dapat dinikmati oleh orang dewasa, yogurt di pagi hari juga dapat dikonsumsi oleh Si Kecil, ya Moms.

Bahkan Moms tidak memerlukan resep khusus untuk membuatnya.

Moms hanya perlu menyiapkan yogurt, buah segar, granola, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk keluarga.

Untuk menjaga kadar gula tambahan tetap rendah, gunakan yogurt tawar dan granola yang tidak banyak mengandung pemanis.

Baca Juga: 5 Manfaat Yogurt untuk Merawat Kecantikan Kulit dan Rambut

11. Egg Muffin

Egg Muffin

Foto: Egg Muffin (www.jocooks.com)

Foto: www.jocooks.com

Olahan telur lainnya yang bisa Moms buat menjadi menu sarapan adalah egg muffin. Tekstur dari muffin Inggris yang mirip dengan roti ini cocok dijadikan menu sarapan praktis.

Moms dapat cobat untuk menggoreng telur ceplok setengah matang lalu dapat Moms letakkan di atas muffin dan juga tak lupa lenkapi muffin ini dengan salada segar.

Jika ingin menambahkan rasa pedas, mungkin Moms bisa menambahkan saus tomat atau saus sambal, ya.

12. Salad Sayuran

sayuran di salad hero.jpg

Foto: sayuran di salad hero.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Sarapan dengan salad sayur kini menjadi pola hidup sehat terbaru yang banyak diminati.

Salad ternyata menjadi menu yang bagus untuk memulai hari karena padat nutrisi.

Selain itu, ternyata salad juga dipercaya dapat meningkatkan mood dan produktivitas Moms seharian.

Kemudian, semangkuk salad juga dapat melancarkan pencernaan dan bahkan membantu menurunkan berat badan.

Terbilang cukup praktis, Moms hanya perlu menggunakan beberapa campuran bahan sayuran favorit Moms yang segar.

Lalu, Moms juga bisa menambahkan rebusan kentang atau telur sebagai bahan tambahan.

Baca Juga: 5 Resep Cajun Sauce yang Creamy, Cocok untuk Teman Beragam Camilan dan Salad Dressing

13. Avocado Toast

avocado toast

Foto: avocado toast

Foto: Orami Photo Stock

Roti panggang alpukat bisa menjadi sarapan praktis nan bergizi. Ini karena alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik dan dapat mengenyangkan.

Moms dapat membuatnya menggunakan sepotong roti gandum utuh yang dipanggang.

Kemudian dalam mangkuk kecil, hancurkan setengah buah alpukat dengan sedikit air jeruk nipis atau lemon. Oleskan alpukat di atas roti panggang.

Untuk meningkatkan protein, tambahkan satu atau dua telur. Taburi atasnya dengan keju yang dihancurkan, kacang cincang, biji-bijian, sayuran hijau, atau tomat ceri.

14. Quinoa

manfaat quinoa

Foto: manfaat quinoa (shutterstock.com)

Foto: Orami Photo Stock

Umumnya quinoa disajikan sebagai lauk atau bahan salad yang mengandung protein, tetapi ternyata quinoa juga ideal untuk makanan pagi.

Rasanya yang manis dan gurih sangat sempurna sebagai santapan pagi hari.

Campurkan quinoa matang dalam panci dengan setengah cangkir susu, kismis, sedikit gula merah, dan kenari panggang.

Panaskan menggunakan microwave hingga panas dan creamy. Quinoa lezat siap dihidangkan!

Baca Juga: 9 Menu Sarapan Pagi untuk Diet yang Ampuh Turunkan Berat Badan!

15. Waffle

waffle

Foto: waffle (www.thespruceeats.com)

Foto: www.thespruceeats.com

Waffle adalah salah satu menu atau hidangan favorit untuk disantap pada pagi hari.

Bahkan tak jarang anak-anak menyukainya hidangan ini. Ada beberapa cara untuk menyajikan waffle untuk sarapan.

Tidak ada waffle yang lengkap tanpa topping yang lezat, jadi Moms bisa mengkombinasikan waffle dengan beberapa topping, seperti:

  • Butter
  • Sirup Blueberry
  • Saus Coklat
  • Berries dengan Sirup Lemon
  • Krim Kocok
  • Madu
  • Maple sirup

Baca Juga: 5+ Resep Avocado Toast Lezat untuk Sarapan Sehat

Itulah serangkaian menu sarapan praktis yang bisa Moms praktikan. Menu apa yang paling sering Moms siapkan?

  • https://www.healthline.com/nutrition/easy-healthy-meals#breakfast
  • hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/_documents/eating-right-wake-up-benefits-breakfast2.pdf
  • https://www.favfamilyrecipes.com/breakfast-quesadillas-2/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/324176#reducing-blood-sugar
  • https://www.eatthis.com/easy-breakfast-ideas/
  • https://www.healthline.com/nutrition/are-breakfast-cereals-healthy
  • https://www.jocooks.com/recipes/egg-muffins/
  • https://www.inspiredtaste.net/37119/avocado-toast-with-egg/
  • https://www.thespruceeats.com/fluffy-waffles-recipe-995798