Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN MENTAL
07 Februari 2023

12 Manfaat Self Talk, Bisa Bantu Meningkatkan Kepercayaan Diri!

Jangan takut dianggap aneh, ternyata sesekali penting lho untuk berbicara pada diri sendiri!
12 Manfaat Self Talk, Bisa Bantu Meningkatkan Kepercayaan Diri!

Suka berbicara sendiri di depan cermin ataupun saat beraktivitas? Dalam dunia psikologi, ini dikenal sebagai self talk, lho.

Jangan menganggap kebiasaan ini menjadi sesuatu yang aneh, Moms!

Ternyata, ada beragam manfaat yang bisa dirasakan dari berbicara sendiri setiap harinya.

Apa saja manfaat itu? Yuk, kita telaah bersama di bawah ini!

Wajarkah Perilaku Self Talk?

Wanita

Foto: Wanita (Freepik.com/wayhomestudio)

Jika Moms sering menonton film, pasti ada adegan di mana aktor berbicara dengan diri sendiri atau yang disebut dengan monolog.

Faktanya, dalam kehidupan nyata, banyak orang yang sering melakukan self talk, lho.

Apakah hal ini aneh dan seseorang dianggap gila? Tentu saja tidak, Moms.

Psychology Today mengungkapkan, sangat wajar seseorang berbicara dengan diri sendiri. Terlebih lagi, ada berbagai manfaat yang bisa didapatkan.

Seseorang yang menderita penyakit mental serius, seperti skizofrenia memang akan melakukan dialog dengan diri sendiri.

Perbedaannya, mereka melakukan percakapan dengan suara-suara yang ada di dalam kepala.

Sementara itu, seseorang yang melakukan self talk, ada kaitannya dengan orang lain atau kekuatan di luar diri sendiri.

Baca Juga: Mental Illness, Gangguan yang Memengaruhi Suasana Hati, Pikiran, dan Perilaku Seseorang

Manfaat Self Talk untuk Kesehatan

Studi yang diterbitkan dalam Neurosciences Letters mengungkapkan, berbicara dengan diri sendiri mungkin bukan satu-satunya cara untuk mengendalikan perilaku seseorang.

Namun, cara self talk tersebut bisa menjadi hal yang kita sukai dan dilakukan sehari-hari.

Di samping itu, kadang tubuh tak mampu mengendalikan apa yang ingin diungkapkan.

Jika dilakukan dalam keadaan yang sadar, ternyata berbicara dengan diri sendiri memiliki beberapa manfaat, yaitu:

1. Mengurangi Tingkat Stres

Wanita Merenung (Thehealthy.com)

Foto: Wanita Merenung (Thehealthy.com)

Ya, ternyata teknik self talk atau berbicara sendiri dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan dalam hidup.

Ketika Moms berbicara tentang apa yang bisa dilakukan, tindakan tersebut akan membuat diri semakin kuat.

Maka dari itu, jangan anggap sepele berbicara dengan diri sendiri ketika ada masalah yang sedang dihadapi.

Hal ini bisa memberikan kekuatan, jauh dari apa yang Moms kira.

2. Membuat Pekerjaan Tetap Teratur

Self Talk (Medicalnewstoday.com)

Foto: Self Talk (Medicalnewstoday.com)

Pernahkah Moms berbicara dengan diri sendiri tentang jadwal apa saja yang ingin dilakukan hari ini?

Nah, ternyata kebiasaan self talk tersebut membantu hidup Moms tetap teratur. Bahkan, menjaga mental agar tetap mampu memilih prioritas yang tepat.

Diketahui, pikiran manusia hanya dapat memproses satu tugas pada satu waktu. Meskipun Moms mungkin sering berpikir bisa melakukan banyak tugas, bukan?

"Berbicara dengan diri sendiri membantu mental agar dapat memprioritaskan hal yang lebih baik,” ungkap Julia Breur, PhD, seorang Clinical Psychotherapist di Boca Raton, Florida, melansir dari The healthy.

Baca Juga: Ingin Memiliki Tidur yang Berkualitas? Simak 5 Tips Berikut Ini!

3. Mengurangi Kesepian

Wanita Tersenyum (Yogajournal.com)

Foto: Wanita Tersenyum (Yogajournal.com)

Berbicara dengan diri sendiri ternyata dapat membantu mengurangi kesepian.

Self talk ini dapat menjadi manfaat yang menenangkan diri. Salah satunya untuk membantu 'mengisi tempat' yang tenang ketika sedang sendirian.

Namun, sebenarnya tetap perlu diperhatikan tentang apa yang dibicarakan, ya, Moms.

Self talk atau berbicara sendiri tak semestinya membuat kita cenderung mengarah ke hal-hal yang negatif.

"Self-talk seharusnya bersifat netral, agar hasilnya juga jauh lebih efektif,” ungkap Dr. Julia Harper, seorang Occupational Therapist dan Life Coach di Amerika Serikat, melansir dari NBC News.

4. Mempercepat Kemampuan Kognitif dan Motivasi

Self talk atau berbicara dengan diri sendiri ternyata dapat menjadi motivasi yang baik.

Ini bisa mempercepat kemampuan kognitif yang berkaitan dengan pemecahan masalah dan kinerja pekerjaan.

Ethan Kross, profesor psikologi di University of Michigan, melakukan penelitian terkait dengan hal ini.

Hasilnya, seseorang yang berbicara dengan dirinya sendiri akan berdampak pada perasaan emosional.

Perkataan sederhana seperti, “Aku bisa melakukan tugas ini” akan mengurangi rasa cemas dan akhirnya membuat kinerja lebih baik.

Selain itu, hal ini juga meningkatkan fokus serta mampu membuat hubungan dengan orang lain semakin baik.

Baca Juga: 12 Manfaat Sea Buckthorn Oil, Mulai dari Jaga Kesehatan Jantung hingga Kurangi Depresi

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Wanita Tersenyum Bahagia

Foto: Wanita Tersenyum Bahagia (Freepik.com/tirachardz)

Seseorang yang sering berbicara dengan diri sendiri, ada manfaat lain yang dirasakan.

Ini seperti memberi pujian untuk hal-hal yang sederhana dan mensyukuri apa yang menjadi kelebihan.

Katakan dengan lantang, maka secara otomatis self talk ini membuat Moms lebih percaya diri.

6. Membantu Membuat Keputusan

Sering kali dialami, self talk membuat seseorang menjadi pembuat keputusan yang lebih baik.

Ketika mulai berbicara kepada diri sendiri, secara tak sadar, ini akan mengatur pikiran dengan lebih baik.

Ini akan membantu dalam menyelesaikan konflik dan merencanakan planning tertentu.

Jadi, ketika kita perlu membuat keputusan, pikiran akan menjadi lebih jernih karena self talk, Moms.

7. Meningkatkan Konsentrasi

Perempuan Bekerja

Foto: Perempuan Bekerja (Freepik.com/pressfoto)

Dalam jurnal yang diterbitkan di Human Performance Resources, memaparkan bahwa manfaat self talk yakni dapat meningkatkan konsentrasi seseorang.

Jika Moms bertanya-tanya, apa yang harus dilakukan dengan berbicara sendiri? Mulailah dengan berfokus pada tujuan saat ini dan yang diinginkan.

Dengan berbicara diri sendiri, tujuan hidup akan lebih bisa dibayangkan.

Self talk yang konsisten juga akan meningkatkan tingkat konsentrasi kita sebagai manusia.

Baca Juga: Suasana Hati Memengaruhi Kinerja Otak? 8 Cara Ini Bisa Mengatasinya!

8. Mengatur Emosi Lebih Stabil

Emosi tidak stabil serta diselimuti pikiran negatif dapat menyebabkan berbagai penyakit mental dan fisik.

Pentingnya self talk adalah dapat membantu kita mengalirkan emosi, mengeluarkan energi negatif, atau perasaan yang terpendam.

Berbicara kepada diri sendiri tentang orang atau situasi yang telah menyakiti, membantu melepaskan 'racun', dan membuat tubuh merasa lebih baik.

Selain itu manfaat yang bisa dirasakan dalam self talk antara lain:

  • Meningkatkan kualitas hidup.
  • Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik.
  • Kesehatan tubuh yang lebih baik.
  • Penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Tingkat stres yang lebih rendah merupakan tanda self talk Moms berhasil, lho.

9. Meningkatkan Keterampilan Berbicara

Ilustrasi Bekerja

Foto: Ilustrasi Bekerja (Freepik.com/tirachardz)

Moms, ternyata manfaat self talk lainnya adalah dapat meningkatkan keterampilan cara bicara kita, lho!

Ini dapat dirasakan untuk dunia kerja, khususnya public speaking ataupun kerjasama dengan kolega.

Dengan gaya bicara yang baik, orang akan memandang kita sebagai pribadi yang optimis.

Sehingga, dapat meningkatkan rasa kepercayaan orang lain untuk berkolaborasi dan bekerja sama secara lebih efektif. Sangat terasa sekali bukan manfaatnya?

Baca Juga: Ini 7 Cara Mengatasi Sepatu Kebesaran yang Bisa Moms Coba

10. Menjadi Orang Optimis

Self talk dampaknya bisa negatif dan positif, tergantung pada tujuan Moms.

Untuk tujuan hidup yang lebih baik, ini dapat membuat diri kita menjadi lebih optimis.

Jika kita seorang yang optimis, segala rencana hidup akan lebih mudah untuk dicapai.

Rasa mudah menyerah akan terhindari untuk mencapai tujuan hidup. Namun, ini tergantung pada kepribadian setiap orang.

Hal sebaliknya, jika self talk tidak dilakukan dengan baik, ini akan cenderung membuat kita pesimis.

11. Meningkatkan Kualitas Hidup

Bermeditasi (Orami Photo Stock)

Foto: Bermeditasi (Orami Photo Stock)

Melansir dalam Walden University, self talk tentu dapat meningkatan kualitas hidup seseorang.

Karena manfaatnya untuk mencegah stres dan menghilangkan pikiran negatif, hal ini berdampak pada rutinitas sehari-hari.

Kesehatan tak hanya diukur dari fisik saja, tetapi juga dari sisi mental.

Karenanya, sangat penting untuk melatih diri dengan self talk agar tak 'terjerumus' ke berbagai penyakit mental.

Sehingga orang yang sehat mental, optimis, dan tidak stres dapat dengan mudah dalam menjalani hidup!

Baca Juga: 10 Manfaat Bersepeda untuk Anak, Moms Sudah Tahu?

12. Menambah Imunitas Diri

Dalam betterup.com menjelaskan, kalau manfaat self talk untuk kesehatan adalah terkait imunitas.

Dengan pikiran yang positif, ini akan membawa hal yang baik juga untuk kesehatan. Salah satunya yakni upaya untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Apalagi di saat pandemi ini, imunitas menjadi aspek penting yang disoroti, Moms.

Cukup beragam bukan manfaat berbicara sendiri untuk tubuh dan kesehatan mental?

Apabila masih ragu untuk menerapkannya sehari-hari, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan psikolog terlebih dahulu ya, Moms.

  • https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-minute-therapist/201712/do-you-talk-yourself
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394000016657
  • https://www.hprc-online.org/mental-fitness/performance-psychology/optimize-performance-through-positive-self-talk
  • https://www.waldenu.edu/online-bachelors-programs/bs-in-psychology/resource/how-positive-self-talk-can-make-you-feel-better-and-be-more-productive
  • https://www.betterup.com/blog/self-talk
  • https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
  • https://www.thehealthy.com/mental-health/benefits-of-talking-to-yourself/

Copyright © 2023 Orami. All rights reserved.