12 Cara Mengobati Sakit Pinggang, Coba Lakukan Fisioterapi!

Pinggang sering nyeri? Pastikan Moms pahami cara mengobati sakit pinggang berikut ini.

Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), sakit pinggang merupakan penyebab paling umum dari kecacatan yang berhubungan dengan pekerjaan.

Sebagian besar kondisi sakit pinggang adalah hasil dari cedera, seperti keseleo otot atau ketegangan akibat gerakan tiba-tiba atau mekanisme tubuh yang buruk saat mengangkat benda berat, termasuk di dalamnya sakit pinggang pada wanita.

Umumnya, kondisi ini bukanlah sesuatu yang berbahaya, tetapi bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Lantas, bagaimana cara mengobati sakit pinggang?

Mari simak deretannya di bawah ini.

Baca Juga: Cedera Bahu: Gejala, Penyebab, dan Langkah Pengobatan serta Pemulihan yang Dapat Dilakukan

Ciri-ciri Sakit Pinggang

Sebelum mengetahui cara mengobati sakit pinggang, Moms harus tahu terlebih dahulu ciri-ciri sakit pinggang yang sering terjadi.

Sakit pinggang atau flank pain adalah salah satu jenis masalah pada sistem muskuloskeletal.

Kondisi ini menimbulkan rasa nyeri yang muncul baik di sebelah kanan maupun di sebelah kiri bagian belakang punggung, tepatnya di daerah bawah tulang rusuk dan di atas panggul.

Sensasi nyeri biasanya terasa lebih buruk di satu sisi pinggang.

Ada yang lebih merasakan sakit pinggang di kanan atau nyeri di pinggang kiri.

Rasa nyerinya bahkan dapat menyebar ke bagian depan tubuh sampai ke bagian bawah.

Gangguan sistem gerak yang satu ini memiliki beberapa pertanda dan gejala umum yang perlu Moms perhatikan, di antaranya:

• Sensasi panas di pinggang.
• Nyeri otot dan kesemutan.
• Pegal linu sampai kram otot yang menjalar ke area kaki.

Sakit pinggang bisa terasa pegal dan tumpul pada awalnya, atau terasa menusuk dan tajam seperti kram.

Nyeri yang Moms rasakan pun akan datang dan pergi.

Lambat laun, rasa sakitnya dapar membuat Moms jadi sulit bergerak dan berdiri tegak.

Tidak hanya pada bagian sekitar rusuk dan pinggang, rasa sakit juga bisa menjalar sampai ke bagian pinggul serta kaki.

Namun, tanda dan gejala sakit pinggang lainnya yang lebih spesifik juga dapat muncul sesuai dengan penyebab asalnya.

Baca Juga: 9 Penyebab Sakit Punggung Tengah dan Cara Mengatasinya

Penyebab Sakit Pinggang

Saat ini kita akan membahas penyebab sakit pinggang dan cara mengobati sakit pinggang akan dijelaskan berikutnya.

Sakit pinggang umumnya terjadi akibat cedera pada otot atau tendon di pinggang.

Masalah ini juga bisa dipicu kondisi atau penyakit tertentu.

Berikut adalah beberapa penyebab sakit pinggang yang perlu Moms waspadai:

• Ketegangan otot atau keseleo, misalnya karena mengangkat beban terlalu berat.
• Duduk terlalu lama, terutama bila salah posisi duduk.
• Patah tulang karena kecelakaan atau jatuh.
• Saraf kejepit akibat penonjolan bantalan ruas tulang belakang (hernia nukleus pulposus).
• Penyempitan ruas tulang belakang (stenosis spinal).
• Kelainan lengkung tulang belakang menyerupai huruf S atau C (skoliosis).
• Peradangan pada sendi tulang belakang (artritis).
• Penyakit tertentu, seperti tumor tulang belakang, batu ginjal, aneurisma aorta perut, infeksi ginjal, usus buntu, pankreatitis, miom, dan lainnya.

Selain itu, Moms lebih berisiko mengalami kondisi ini jika berusia 30 tahun ke atas, memiliki berat badan berlebih, jarang berolahraga, atau bekerja dengan mengangkat beban yang berat.

Baca Juga: Akupresur, Teknik Pijat yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Cara Mengobati Sakit Pinggang

Sakit pinggang akut dapat terjadi selama beberapa hari hingga beberapa minggu, sedangkan sakit pinggang kronis adalah nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan.

Bagaimana cara mengobati sakit pinggang yang diderita oleh perempuan?

1. Tidur dengan Bantal di Bawah Lutut

Tidur telentang akan memberi tekanan berlebih pada tulang belakang.

Untuk mengurangi tekanan ini, memposisikan kaki sedikit terangkat akan mengurangi tekanan di bagian punggung saat kita tidur.

Agar lebih nyaman, letakkan bantal di bawah lutut.

Cara mengobati sakit pinggang ini juga dapat melancarkan peredaran darah di kaki.

2. Berolahraga

Cara mengobati sakit pinggang selanjutnya tentu dengan berolahraga. Ini merupakan salah satu cara efektif yang bisa dilakukan.

Rutin berolahraga secara teratur dan fokus pada pergerakan otot dapat membantu mengurangi risiko cedera terkait punggung, seperti ketegangan otot dan kejang otot.

Cobalah memasukkan latihan penguatan punggung ke dalam olahraga kita setidaknya 2 kali per minggu untuk membangun punggung yang lebih kuat dan lebih fleksibel.

Contohnya olahraga yang baik untuk kekuatan punggung yaitu berenang, naik sepeda, dan pilates.

Namun, hindari melakukan sit-up karena akan semakin membebani tulang punggung.

Baca Juga: Mengenal Serba-serbi Tentang Fisioterapi, Sudah Tahu Moms?

3. Tingkatkan Asupan Kalsium dan Vitamin D

Cara mengobati sakit pinggang lainnya adalah konsumsi asupan kalsium serta vitamin D.

Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis.

Ini adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit punggung, terutama pada wanita.

Pertahankan kekuatan tulang belakang dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D.

Kalsium bisa ditemukan dalam susu, yoghurt, sayuran hijau, dan suplemen vitamin.

Sedangkan vitamin D bisa ditemukan pada ikan berlemak, kuning telur, hati sapi, dan keju.

Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari seminggu 3 kali di pagi hari selama 15 menit dapat meningkatkan jumlah vitamin D.

4. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Cara mengobati sakit punggung selanjutnya untuk para wanita adalah dengan mengenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.

Penggunaan sepatu berhak tinggi dalam waktu yang lama dapat membuat otot sekitar punggung menegang.

Penggunaan sepatu bertumit rendah adpat mengurangi ketegangan di punggung saat berdiri.

Sepatu dengan tumit kurang dari 1 inci adalah pilihan terbaik untuk punggung kita.

Baca Juga: 11 Penyebab Leher Terasa Tercekik, Bisa karena Salah Postur!

5. Meluruskan Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik bukan hanya agar kita terlihat cantik atau untuk penampilan saja, tetapi juga sebagai cara mengobati sakit pinggang.

Hal ini karena dapat melindungi tulang belakang agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan dan tekanan pada punggung dan dapat mengubah struktur tulang belakang kita.

Hindari membulatkan bahu, membungkuk, atau menekuk ke samping saat berdiri.

Perhatikan posisi duduk saat bekerja, atur ketinggian meja dan kursi agar postur tubuh baik.

Kesalahan dalam mengatur posisi duduk ini dapat mengakibatkan rasa kurang nyaman pada punggung.

Selain itu, berjalan-jalanlah selama 15 menit setelah duduk selama 2 jam.

6. Penggunaan Obat-obatan

Cara mengobati sakit pinggang selanjutnya adalah konsumsi obat-obatan.

Ada beberapa pilihan obat nyeri yang bisa Moms konsumsi saat merasakan sakit di area pinggang.

Obat-obatan nyeri ini bisa disesuaikan dengan gejala, penyebab, dan berapa lama sakit pinggang telah berlangsung.

Biasanya, jika kondisi ini sudah berlangsung cukup lama dan tidak hilang dengan sendirinya.

Dokter akan memberikan resep khusus seperti obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan naproxen yang dapat membantu meredakan rasa sakit.

Selain obat pereda nyeri, dokter mungkin juga meresepkan relaksan otot, salep pereda nyeri, antidepresan, atau obat-obatan yang lebih kuat seperti opioid.

Meski beberapa jenis obat bisa didapatkan secara bebas di apotek, akan lebih baik jika Anda membelinya dengan resep dari dokter.

Jangan lupa untuk tetap memperhatikan efek samping penggunaan obat.

Seperti obat antiradang yang dapat menyebabkan sakit perut, ruam, sampai masalah pada ginjal.

Begitu juga dengan relaksan otot yang dapat menyebabkan kantuk serta pusing.

Baca Juga: 16 Gerakan Peregangan, Mulai dari Leher hingga Kaki

7. Gunakan Kompres Dingin atau Hangat

Kompres dingin dapat dilakukan sebagai cara mengobati sakit pinggang akibat peradangan atau cedera ringan.

Caranya pun cukup mudah, Moms hanya perlu membungkus es dengan kantong atau handuk tipis.

Lalu tempelkan di bagian pinggang yang nyeri selama 20 menit. Lakukan secara rutin selama 2–3 hari.

Bila rasa nyeri masih hilang timbul selama lebih dari 3 hari, ganti kompres menggunakan air hangat untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.

Selain itu, Moms juga dianjurkan untuk mandi menggunakan air hangat.

8. Terapi Fisik atau Fisioterapi

Jika sakit pinggang yang Moms alami sudah cukup parah dan tidak bisa mereda hanya dengan obat-obatan, bisa melakukan terapi fisik untuk melatih kelenturan otot di area pinggang, menguatkan otot punggung serta perut, dan memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, terapis yang membantu Moms juga akan mengajarkan bagaimana cara mencari posisi atau pergerakan yang aman apabila sakit pinggang muncul lagi di kemudian hari.

Baca Juga: 10+ Rekomendasi Menu Makanan Sehat Sehari-hari, Bisa Dicoba!

9. Jangan Merokok

Merokok berkontribusi dalam meningkatkan osteoporosis yang dapat memicu sakit pinggang.

Berhenti merokok adalah salah satu cara mengobati sakit pinggang yang bisa dilakukan.

Walaupun mungkin sulit, tidak ada salahnya mencoba secara perlahan.

Misalnya, saat ingin merokok, cobalah menggantinya dengan menyikat gigi atau mengunyah permen karet bebas gula.

10. Turunkan Berat Badan

Memiliki berat badan berlebih memang bisa menjadi salah satu penyebab sakit pinggang.

Oleh sebab itu, menurunkan berat badan menjadi cara mengobati sakit pinggang.

Untuk mewujudkannya, Moms bisa memulai dengan mengatur pola makan. Cobalah untuk menerapkan pola makan sehat.

Selain itu, jangan lupa untuk rutin berolahraga, setidaknya selama 5 kali dalam seminggu.

Durasi olahraga yang bisa Moms lakukan dalam sehari adalah 45 menit hingga 1 jam lamanya.

11. Lakukan Peregangan

Dokter umumnya menyarankan Moms untuk beristirahat dan mengurangi aktivitas fisik selama 1-3 hari setelah nyerinya muncul.

Jangka waktu ini dirasa ideal karena durasi istirahat yang terlalu lama justru dapat menambah rasa sakit serta hilangnya kekuatan otot.

Namun selama beristirahat, bukan berarti Moms jadi tidak bergerak sama sekali.

Peregangan otot pinggang adalah cara yang penting untuk mengatasi sakit sekaligus membantu tulang belakang menjadi lebih stabil.

12. Menggunakan Koyo

Cara mengobati sakit pinggang juga bisa dilakukan dengan menggunakan koyo. 

Dilansir dari laman Medscape, sakit pinggang diketahui dapat diringankan dengan menempelkan koyo pereda rasa nyeri di bagian yang terasa sakit. 

Koyo umumnya dijual bebas dan mengandung bahan-bahan pereda nyeri, seperti salisilat, counterirritants, hingga capsaicin.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Matras Yoga yang Bagus dan Tidak Licin

Itu dia beberapa cara mengobati sakit pinggang pada wanita agar tulang dan otot kita bisa lebih sehat dan nyaman.