10+ Manfaat Buah Pepaya untuk Ibu Hamil, Tak Terduga!

6. Dapat Meredakan Sembelit

Dilansir WebMD, sistem pencernaan akan melambat selama kehamilan.

Hal ini dapat menyebabkan sembelit, yang merupakan keluhan kehamilan yang umum terjadi pada ibu hamil.

Jika Moms mengonsumsi suplemen zat besi selama kehamilan, bahkan dalam vitamin prenatal, itu juga dapat menyebabkan sembelit sembelit.

Sembelit parah akan terasa tidak nyaman dan bahkan bisa menyebabkan wasir.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan memperbanyak konsumsi serat dan air dan buah mengandung keduanya.

Buah pepaya mungkin dapat menjadi pilihannya, Moms.

Pasalnya, manfaat buah pepaya untuk ibu hamil mengandung enzim yang disebut papain yang membantu pencernaan. Bahkan, bisa digunakan sebagai pelunak feses.

Pepaya juga tinggi serat dan kandungan air, keduanya membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan dan saluran pencernaan yang sehat.

Baca Juga: 7 Nutrisi Wajib dalam Menu Diet Ibu Hamil

7. Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

Siapa sangka, manfaat buah pepaya untuk ibu hamil ternyata dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif progresif yang membunuh sel-sel otak.

Ini dapat menyebabkan masalah memori dan hilangnya kemampuan intelektual secara bertahap.

Penyebab pasti penyakit Alzheimer ini tidak diketahui. Tetapi diyakini bahwa stres oksidatif berperan dalam kondisi tersebut.

Kondisi ini terjadi ketika ada ketidakseimbangan tubuh antara antioksidan dan radikal bebas, yang merupakan molekul penyebab kerusakan sel.

Sebuah penelitian dari Mediators Inflammation menemukan bahwa ekstrak bubuk pepaya yang difermentasi dapat membantu melawan efek stres oksidatif.

Khususnya pada orang yang hidup dengan penyakit Alzheimer dan memperlambat perkembangan penyakit.

Meskipun demikian, kemungkinan efek pepaya utuh belum dipelajari untuk manfaat buah pepaya untuk ibu hamil ini.

8. Membantu Melindungi Terhadap Jenis Kanker Tertentu

Radikal bebas dan stres oksidatif sangat erat kaitannya dengan berbagai jenis kanker.

Menurut penelitian dalam jurnal National Center of Biotechnology Information, pepaya kaya akan antioksidan.

Sehingga buah ini dapat membantu melindungi sel dari kerusakan dan menurunkan risiko kanker.

Risiko kanker yang lebih rendah juga disebabkan likopen pada pepaya yang memiliki khasiat anti kanker.

Likopen adalah pigmen karotenoid aalami yang memberi warna pada beberapa sayuran dan buah. Selain itu, pepaya mengandung antioksidan beta-karoten.

Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers menemukan bahwa beta-karoten menawarkan perlindungan dari kanker prostat.

Dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa, diet kaya beta-karoten di antara pria yang lebih muda dapat memainkan peran protektif terhadap kanker prostat.

Jadi, cukup jelas bahwa manfaat buah pepaya untuk ibu hamil bisa mengurangi risiko pertumbuhan kanker.

Baca Juga: 11 Manfaat Jagung untuk Ibu Hamil, Salah Satunya untuk Meningkatkan Imunitas!

9. Melindungi Jantung

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil berikutnya, yakni dapat melindungi jantung.

Hal ini karena pepaya mengandung vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat, yang membantu menjaga arteri Moms tetap sehat dan meningkatkan aliran darah di dalam tubuh.

Ini juga dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroe.

Peningkatan asupan kalium bersama dengan penurunan asupan natrium adalah perubahan pola makan paling penting.

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil ini dapat dirasakan Moms untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

10. Membantu Melindungi Mata

Manfaat buah pepaya untuk ibu hamil lainnya adalah bisa menjaga kesehatan mata.

Buah pepaya mengandung banyak nutrisi lutein, zeaxanthin, vitamin C, dan vitamin E.

Kandungan ini yang dapat melindungi mata dan membantu mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula terkait usia.

Lutein dan zeaxanthin adalah dua antioksidan yang digunakan di mata untuk menyaring sinar cahaya biru yang berbahaya, guna mendapatkan penglihatan lebih baik.

11. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat lain dari buah pepaya matang yang dikonsumsi selama kehamilan, yaitu mampu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Hal ini karena pepaya mengandung vitamin C yang sangat kaya.

Seperti yang telah Moms ketahui, vitamin C sangat bagus untuk imunitas sekaligus manfaat buah pepaya untuk ibu hamil.

Apalagi pepaya juga dilengkapi dengan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas penyebab berbagai penyakit.

Baca Juga: 17 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil yang Menakjubkan!

Berapa Banyak Buah yang Harus Dimakan Saat Hamil?

Meskipun ada manfaat buah pepaya untuk ibu hamil lantaran kandungan gizinya, Moms tak boleh mengonsumsinya secara berlebihan.

Buah pepaya tetap mengandung gula alami yang perlu dibatasi untuk dikonsumsi saat hamil.

Rekomendasi umum untuk ibu hamil adalah 2-4 porsi buah per hari.

Namun, perhatikan juga ukuran penyajian tersebut untuk memastikan Moms tidak mengubah ukurannya secara tidak sengaja.

Satu porsi buah sama dengan:

• 1 cangkir potongan buah segar, kalengan, atau beku
• ½ cangkir buah kering
• 220 gram jus buah
• ½ cangkir bubur buah

Buah bersifat musiman, jadi sulit untuk mendapatkan buah berkualitas baik sepanjang tahun.

Jika buah favorit Moms sulit ditemukan, buah beku adalah pengganti yang bagus.

Hal ini karena biasanya diawetkan pada saat puncak kesegaran, dan nutrisinya mungkin lebih padat daripada buah segar yang bisa Moms temukan.

Baca Juga: 19 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil, Segar dan Menyehatkan