11 Makanan Penambah Hb Ibu Hamil, Cegah Risiko Anemia!

Moms, pada masa kehamilan, penting untuk mengonsumsi makanan penambah Hb ibu hamil untuk mencegah dari risiko anemia.

Hemoglobin (Hb) adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah, yang bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Mengutip Australian Red Cross, hemoglobin merupakan protein yang mengandung zat besi, ditemukan dalam sel darah merah.

Oksigen bergerak ke dalam sel darah merah dan berikatan dengan hemoglobin, sehingga dapat diangkut ke seluruh tubuh.

Kekurangan Hb saat hamil sering dikaitkan dengan anemia, seperti yang dikatakan American Pregnancy Association. Karena itu, Moms perlu mengonsumsi makanan penambah Hb ibu hamil.

Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh kekurangan jumlah sel darah merah yang cukup, yang dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Meskipun ada beberapa penyebab anemia, kekurangan zat besi adalah yang paling umum.

Yuk, cari tahu apa saja makanan penambah Hb ibu hamil muda dan tua yang bisa Moms konsumsi berikut ini!

Baca Juga: Hb Tinggi, Apa Sebabnya dan Bagaimana Cara Mengatasinya, Ya?

Makanan Penambah Hb Ibu Hamil Muda

Selama kehamilan, jantung akan bekerja lebih keras untuk memberikan makanan yang cukup untuk janin dan tubuh meningkatkan volume darahnya hingga 30-50% seperti menurut American Pregnancy Association.

Dalam jurnal Anemia in Pregnancy, kondisi anemia adalah salah satu komplikasi yang paling sering pada kehamilan.

Mengalami anemia ringan merupakan hal yang normal selama kehamilan karena peningkatan volume darah.

Maka ibu hamil perlu meningkatkan kadar Hb, ketika mengalami penurunan.

Berikut ini makanan penambah Hb ibu hamil yang baik bagi ibu hamil.

1. Konsumsi Ragam Sayuran

Sayuran hijau adalah salah satu makanan penambah Hb ibu hamil. Moms yang sedang hamil perlu mengonsumsi sayuran berdaun hijau yang kaya akan kandungan zat besi.

Jika kadar hemoglobin rendah selama kehamilan, maka Moms akan mendapatkan manfaat dari mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi.

Kandungan zat besi tersebut dapat membantu dalam produksi hemoglobin dalam pembentukan sel darah merah.

Beberapa makanan dan herbal yang kaya akan zat besi yang dapat dikonsumsi adalah kangkung, bayam, dan ketumbar, serta ketumbar, mint, dan fenugreek.

Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin dan nutrisi lainnya selama kehamilan. Selain itu, bit adalah salah satu bahan terbaik untuk meningkatkan kadar hemoglobin.

Ini tidak hanya tinggi kandungan zat besi, tetapi juga asam folat bersama dengan kalium dan serat. Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan jumlah darah yang sehat.

2. Buah dan Kacang Kering

Chickpea, kacang merah, almond dan kacang kedelai adalah salah satu makanan penambah Hb ibu hamil yang baik selama kehamilan usia muda.

Ini karena kacang-kacangan mengandung asam folat dan vitamin.

Ibu hamil juga dapat mengonsumsi buah kering seperti kurma atau kismis yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

Jenis tanaman polong-polongan seperti miju-miju, kacang tanah, kacang polong, dan kacang tanah juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara signifikan.

Kandungan zat besi dan asam folatnya membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh.

3. Pilih Beras Merah

Beras merah kerap menjadi alternatif karbohidrat yang lebih sehat dan sering dikonsumsi bagi orang-orang yang sedang menjalankan diet.

Ini menjadi makanan penambah Hb ibu hamil muda yang lain.

Namun, siapa sangka bahwa nasi merah ini memenuhi asupan zat besi harian.

Beras merah menjadi pilihan makanan penambah Hb ibu hamil yang dapat membentuk sel darah dan juga janin dalam kandungan.

Selain itu, nasi merah mampu mengurangi kolesterol jahat yang berada dalam tubuh.

Baca Juga: Ini Penyebab dan Gejala Hb Rendah Saat Hamil, Waspada ya Moms!

4. Makan Buah-buahan yang Segar

Mengonsumsi buah-buahan segar seperti delima dan jeruk dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

Moms bisa mengonsumsi makanan penambah Hb ibu hamil ini.

Buah delima yang kaya akan zat besi, juga jeruk yang kaya akan vitamin C akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kadar hemoglobin.

Selain itu, ibu hamil juga perlu mengonsumsi buah kiwi, persik, jeruk Bali, dan jambu biji yang merupakan sumber zat besi yang sangat baik dan dapat dianggap meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh selama kehamilan.

Semangka juga merupakan salah satu buah terbaik yang membantu meningkatkan hemoglobin karena kandungan zat besi dan vitamin C-nya yang membuat proses penyerapan zat besi menjadi lebih baik dan lebih cepat.

5. Daging Sapi dan Udang

Daging merupakan sumber zat besi yang mampu mendorong produksi Hb dalam kehamilan. Ini bisa menjadi makanan penambah Hb ibu hamil yang lain.

Namun, saat hamil tentunya hanya boleh mengonsumsi daging sapi tanpa lemak agar mendapatkan manfaat yang baik bagi kesehatannya selama kehamilan.

Mewakili makanan laut, udang menjadi makanan penambah Hb ibu hamil yang baik. Udang mengandung zat besi dalam jumlah cukup besar.

Setidaknya dalam 100 gram udang mengandung 3 mg zat besi yang dapat meningkatkan hemoglobin.

Bagi ibu hamil yang memiliki Hb rendah, bukan perkara makanan saja yang mampu meningkatkan hemoglobin

Namun, perlu diimbangi dengan olahraga yang cukup.

6. Makan Makanan Kaya Vitamin C

Hb tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh, oleh karena itu diperlukan media untuk membantu penyerapannya dengan baik. Karenanya, di sinilah vitamin C berperan.

Makan lebih banyak jeruk, lemon, paprika, tomat, grapefruit, buah beri, karena sangat kaya akan kandungan vitamin C sebagai makanan penambah Hb ibu hamil.

Baca Juga: 8 Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil, Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi, Moms!

Makanan Penambah Hb Ibu Hamil Tua

Mengutip University of California San Francisco Health, selama paruh terakhir kehamilan, tubuh Moms membuat lebih banyak sel darah merah agar cukup untuk Moms dan bayi dalam kandungan.

Setiap sel darah merah menggunakan zat besi sebagai intinya. Zat besi tidak dapat dibuat oleh tubuh dan harus diserap dari makanan yang dimakan.

Penting bagi Moms untuk mengonsumsi makanan penambah Hb ibu hamil.