15 Jenis Makanan Setelah Olahraga Pagi atau Sore Hari

5. Ayam Panggang dan Ubi Jalar

Jika Moms termasuk penggemar makanan gurih dan ingin mengonsumsi makanan setelah olahraga yang agak berat, cobalah untuk membuat sajian ayam panggang dengan ubi jalar.

Sepotong dada ayam panggang tanpa tulang merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

Sementara ubi jalar mengandung cukup karbohidrat dan banyak nutrisi penting, serta rendah kalori.

Baca Juga: 3 Resep Ayam Bakar Madu Terbaik, Bisa Jadi Ide Jualan Moms!

Makanan Setelah Olahraga Sore

Sementara jika Moms melakukan olahraga di sore hari menjelang malam hari, berikut makanan yang bisa dicoba:

6. Keju Cottage dengan Sayuran

Keju cottage putih mengandung banyak protein dan juga leusin.

Asam amino ini meningkatkan sintesis protein setelah olahraga.

Moms dapat menyantap keju cottage ini dengan wortel atau mentimun cincang yang segar dan bergizi tinggi sebagai makanan setelah olahraga di sore hari.

Baca Juga: Ini 7 Rekomendasi Keju untuk Bayi, Cobain Yuk, Moms!

7. Salmon dan Bayam

Melansir laman GymBeam, makanan setelah olahraga sore hari yang dapat Moms coba selanjutnya adalah salmon dengan bayam.

Moms bisa mencampurkan salmon panggang dengan segenggam bayam dan satu sendok minyak zaitun.

Hidangan ini diperkaya dengan antioksidan, vitamin B12 dan D, asam lemak, serta omega-3.

Tak hanya lezat, tapi juga kaya akan manfaat, Moms.

8. Camilan Berenergi yang Sehat

Moms dapat mengembalikan energi yang hilang dengan mengonsumsi makanan setelah olahraga berupa camilan berenergi yang sehat.

Cara membuatnya pun cukup mudah, yaitu haluskan kacang pecan, flaks (biji rami), kismis, campuran kacang-kacangan lain (seperti kacang almon, kacang Brazil, dan kacang kenari).

Campurkan dengan bubuk kakao, sirup agave, serta selai kacang.

Setelah tercampur rata, bentuk adonan menjadi bulat seperti bola kecil, lalu balurkan pada kelapa kering.

Dinginkan di freezer dan camilan sehat ini siap disantap kapan pun sebagai penambah energi setelah olahraga.

Baca Juga: Mengenal 13 Jenis Kacang-Kacangan, Makanan Sehat untuk Kehamilan

9. Protein Shake

Minuman berprotein seperti protein shake merupakan pilihan yang baik setelah olahraga di sore hari.

Moms cukup mencampurkan satu sendok protein whey atau kasein dengan air atau susu.

Tambahkan juga satu sendok teh selai kacang, kayu manis atau cokelat untuk menghasilkan lemak dan protein yang sehat.

Mudah sekali, bukan? Rasanya pun nikmat layaknya milk shake, tetapi lebih sehat.

Baca Juga: Whey Protein: Ini yang Perlu Moms Ketahui!

10. Buah Apel dengan Almond dan Saus Kacang

Makanan setelah olahraga yang terdiri dari buah apel, almon, dan saus kacang ini juga bisa menjadi referensi.

Jenis makanan ini menghasilkan protein yang memang dibutuhkan usai melakukan aktivitas fisik saat berolahraga.

Moms dapat menyantapnya usai olahraga di sore hari, ya.

Makanan Setelah Olahraga untuk Diet

Bagi yang sedang diet, makanan setelah olahraga ini juga diperkaya nutrisi yang tak kalah bagus.

Berikut ragam jenis makanan setelah olahraga bagi Moms yang sedang diet: